市場上有數(shù)百種型號，我們必須澄清，既不是最貴的就是最好的，也不是最便宜的就是最差的。 我們必須對他們感到舒服，他們是我們的號碼，他們不會在任何地方觸及我們，我們甚至不會認(rèn)為“它會隨著使用而擴大”，不。 如果這雙鞋正好適合我們，我們會嘗試其他號碼或其他型號。

從短距離開始

越野跑是一項艱苦的活動，我們不相信通過在平坦地區(qū)跑 40 公里，我們也能夠承受山區(qū)的速度。 如果我們已經(jīng)是跑步者，那么我們成為越野跑者會容易一些，但我們不要低估它。 如果我們已經(jīng)有跑步經(jīng)驗并且知道我們的身體和我們的極限，那么最好從短距離和盡可能靠近家的地方開始。

短距離將幫助我們訓(xùn)練身體和思想，因為通過給自己設(shè)定短期挑戰(zhàn)，思想會受到激勵，我們會覺得自己有能力。 通過短距離步行，我們可以了解我們的身體可以走多遠，并實時評估狀態(tài)。

另外，越野跑的關(guān)鍵是學(xué)會慢跑。 這是最難理解的，但當(dāng)我們頭腦中的芯片發(fā)生變化時，我們就會以不同的眼光和不同的愿望看待這項運動。

良好的身體形態(tài)

抱歉，越野跑并不適合所有人。 你需要出色的體形，最重要的是，非常強壯和有抵抗力的腿。 這意味著我們不能讓自己去冒險，但我們必須訓(xùn)練，當(dāng)我們走到一半時，去 在健身房與越野跑交替訓(xùn)練。

如果我們從傳統(tǒng)跑過來，就已經(jīng)跑了一半了，所以更適合開始越野跑的人，已經(jīng)考驗過自己的身體，有很好的抵抗力，懂得控制節(jié)奏，呼吸，養(yǎng)精蓄銳. 但是，對于沒有接觸過高阻力、不刻苦訓(xùn)練并且不了解自己的身體及其極限的人，強烈不建議他們從頭開始練習(xí) Trail。

一起跑

一開始建議有人陪跑，事實上，在任何級別的越野跑中都建議這樣做，因為任何不可預(yù)見的事件隨時都可能發(fā)生，如果你不得不尋求幫助，最好有人陪同在距離汽車 10 公里的地方獨處，并且不允許任何人通過該區(qū)域。

這讓我們想到了另一個相關(guān)的建議，那就是我們必須選擇繁忙的地區(qū)，至少在開始的時候，以及讓我們最親密的朋友和家人了解情況。 目前有一些應(yīng)用程序會向我們選擇的號碼發(fā)送通知，以防我們出去翻山越嶺，手表或手機檢測到我們在同一個地方站了 X 次。 還有一些應(yīng)用程序會不時發(fā)送通知，以便知道對方的確切位置。

適當(dāng)?shù)囊路?/h2>

了解地形很重要，但更重要的是了解天氣，因為我們會根據(jù)這個因素來選擇我們的衣服。 不建議在下雨或下雪時、夜間、最高溫度或最低溫度（如果我們在冬天）或有強風(fēng)時運行。

最合適的是穿長衣跑步，就是把全身都蓋起來 以保護它免受溫度和可能跌落的影響。 如果天氣熱，可以穿短袖跑步，但要始終保護雙腿。

自運動服商店以來，有非常便宜且用途廣泛的選擇。 那里有很多風(fēng)衣，有的是雙面穿的，有的有兜帽，有的有雙層防雨襯里，甚至有的有防曬功能。

衣服應(yīng)該盡可能透氣，不要使用會吸汗、留下難聞氣味的棉質(zhì)衣服，而且這些衣服又重又不舒服，因為它們會粘在身上。 最合適的是越野跑專用的衣服，可能會貴一點，但是透氣，吸汗，不會留下難聞的氣味，不會讓你感到沉重，因為它干得很快。

緊急情況專用工具包

這是一個處理傷口的基本急救包，里面有繃帶、膏藥、結(jié)晶胺、拔尖刺的鑷子、一些能量棒、一些飲料等。 該工具包對我們、我們的同事甚至我們遇到的人都有用。

除此之外，我們還推薦一個小塑料袋，以防我們嘔吐、身體不適或存放食物和飲料垃圾。 通過這種方式，我們保持環(huán)境清潔，以便下一個經(jīng)過那里的人享受我們看到那個干凈和處女地的樂趣。