家常菜如何控制油脂的攝入

　　美味和營養(yǎng)常常相互矛盾，菜式中油脂少，感覺不香，過多食用油脂對身體又有危害，推薦巧用油的健康6方。

在日常飲食中，很多菜肴中都含有過多的油脂，如何減少這些油脂的攝入，健康地生活呢？

下面介紹六種方法，可要看仔細了！

方法

1

　　炒菜后集油：把菜鍋斜放一兩分鐘，讓菜里的油流出來，然后再把菜盛盤，將剩下的油收集起來。

2

　 涼拌菜最后放一小勺香油馬上食用：香氣可以有效散發(fā)出來，油脂不被菜吸收，需要的油量比較小。

3

　　煲湯后去掉浮油：雞、排骨、牛腩、骨頭等燉煮之后都會出油，把表面的油撇出來，就能在喝湯時少吃很多油脂。

4

　　煎炸改為烤制：速凍調(diào)味肉或魚餅，用烤箱或不粘鍋均可操作。用這種方式能把脂肪從22%以上降低到8%以下。

5

把肉加調(diào)料煮到七成熟再切片炒：等到其他原料半熟，再下肉片，不用額外加入油脂，一樣很香。

6

不用油或少用油的烹調(diào)方法：比如蒸、烤或生食。

END

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