30天減肥食譜：避開雷區(qū)，輕松瘦20斤
### 周一
早餐：2片全麥面包（每片90kcal），1個水煮蛋，牛奶或豆?jié){或咖啡（不加糖），熱量約500kcal。
周二
午餐：玉米1個（約200g，150kcal），香煎黑椒龍利魚150g（約110kcal，用一勺料酒、少許鹽和生抽腌制20分鐘，鍋中刷薄油煎熟），蘑菇燉豆腐150g（120kcal），拌涼木耳100g（30kcal），白灼秋葵150g（秋葵沾芥末、生抽，30kcal），雞蛋1個（60kcal）?？偀崃考s500kcal。
周三
午餐：紅薯150g（130kcal），白灼基圍蝦（買了2斤，去頭尾蝦殼，可食用部分約500g，分2份，每份約250kcal），奇異果1個（60kcal），西柚半個（100g，30kcal），混合堅果30g（150kcal）?？偀崃?20kcal。堅果熱量較高，晚上可以換成蔬菜。
周四
午餐：土豆150g（整個煮熟切塊，撒上椒鹽，120kcal），黑椒牛排200g（用一勺料酒、少許鹽和生抽腌制20分鐘，鍋中刷薄油煎熟，300kcal），西蘭花150g（50kcal），紅柿子100g（15kcal），木耳銀耳羹150g（無糖，超好喝，滿滿的膠原蛋白，熱量低，10kcal）?？偀崃考s525kcal。
周五
午餐：紫薯150g（150kcal），雜炒雞?。径?、玉米、黃瓜、紅椒、雞丁，喜歡辣的可以放點指天椒，200g，約180kcal），白灼菜心150g（150kcal），雞蛋1個（60kcal），火龍果半個（150g，80kcal）?？偀崃考s520kcal。
周六
午餐：蒸南瓜120g（30kcal），西葫蘆炒蛋100g（100kcal），藍(lán)莓60g（30kcal），清蒸鱸魚一條400g（約400kcal）?？偀崃考s560kcal。

詳細(xì)30天食譜真的寫不下，但這些食譜都是經(jīng)過精心設(shè)計的，旨在幫助你避開減肥雷區(qū)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。記住，減肥不是一天兩天的事情，堅持才是王道！

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