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懶人必看！30天瘦15斤的減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:58

懶人必看！30天瘦15斤的減肥食譜
過(guò)完年，減肥計(jì)劃也要提上日程啦！作為一個(gè)怕運(yùn)動(dòng)的人，我減肥全靠“吃”。俗話說(shuō)減肥三分練七分吃，今天就來(lái)分享我一個(gè)月瘦15斤的減肥食譜（超神食譜）

Day1
早餐：全麥面包?脫脂牛奶?代餐餅干
午餐：蒜蓉西藍(lán)花?水煮蝦/魚(yú)肉?代餐餅干
晚餐：紫菜湯?木耳炒黃瓜?熗芹菜
（想吃肉安排在中午，蝦和魚(yú)都不錯(cuò)）

Day2
早餐：雞肉三明治?無(wú)糖豆?jié){?代餐餅干
午餐：雞胸肉?蒜蓉娃娃菜?代餐餅干
晚餐：白菜燉豆腐?小炒菜?代餐餅干
（雞胸肉和去皮雞腿肉都o(jì)k，不吃肥肉和皮）

Day3
早餐：脫脂牛奶?兩個(gè)蛋清?代餐餅干
午餐：番茄龍利魚(yú)?涼拌木耳?代餐餅干
晚餐：冬瓜湯?炒黃瓜片?代餐餅干
（番茄龍利魚(yú)里可以加喜歡的配菜～）

Day4
早餐：小碗餛飩
午餐：水煮菜（番茄、金針菇、娃娃菜、牛肉）配醬汁兒?代餐餅干
晚餐：紫菜湯?小炒菜?代餐餅干
（早餐偶爾吃餛飩、水餃或者包子，低碳水不怕）

Day5
早餐：雞肉三明治?無(wú)糖豆?jié){
午餐：去皮雞腿?果仁菠菜?代餐餅干
晚餐：蔬菜湯?水煮菜?代餐餅干

關(guān)于吃法：
每餐吃到八分飽~因?yàn)轱柛垢卸际浅酝觑堖^(guò)一會(huì)才產(chǎn)生的，吃到八分飽過(guò)一會(huì)就飽啦，如果直接吃飽過(guò)一會(huì)肯定撐

關(guān)于飲食：
其實(shí)很多蔬菜都可以吃（避開(kāi)高碳水的蔬菜都o(jì)k），如果怕踩雷的可以來(lái)問(wèn)我，最好帶體脂數(shù)據(jù)，這樣我能分析的更具體

關(guān)于代餐餅干：
絕對(duì)是個(gè)好東西！我自己吃了一個(gè)多月才來(lái)分享。我們肥胖的主要原因就是攝入的食物高脂肪高熱量，最后代謝不掉囤積在體內(nèi)形成脂肪。代餐餅干主要就是低熱量代替高熱量，而且里面含有11種營(yíng)養(yǎng)成分，所以別怕減脂期間我們營(yíng)養(yǎng)攝入不足吼！并且可以加快代謝，還有一個(gè)分解脂肪的作用，也是厲害咯

小tips：
減脂期間多喝水加快代謝，2000ml最少
備個(gè)體脂稱，先了解自己的體脂數(shù)據(jù)，然后分析需要搭配什么類型的飲食，這個(gè)后面有機(jī)會(huì)細(xì)細(xì)講吧
便秘一定要引起重視，排便不好的可以在下午加餐一個(gè)紅心火龍果，也可以喝益生菌調(diào)理下腸胃，經(jīng)常便秘或者腹瀉都是我們胃腸道菌群失調(diào)的表現(xiàn)，調(diào)理平衡了正常排便有利于我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)??

這是我目前為止最有效的減肥食譜，沒(méi)有餓到頭暈眼花反而吃的飽飽的，我平均每天瘦0.5-1.2斤，遇到姨媽期體重會(huì)有輕微浮動(dòng)，但整體來(lái)說(shuō)掉秤平穩(wěn)，目前瘦了17斤，會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，不到90斤不罷休?