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兒童長(zhǎng)高

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 02:38

兒童長(zhǎng)高除了受到遺傳決定外，還受到睡眠、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)等各方面因素影響。

2014年度感動(dòng)中國(guó)“良心醫(yī)生”、貝諾兒童健康管理首席專家、原湘雅醫(yī)院兒童專家葉義言指出，兒童長(zhǎng)高還呈現(xiàn)出一定的規(guī)律性，一旦偏離這個(gè)規(guī)律，就應(yīng)該關(guān)注兒童長(zhǎng)高情況，并適當(dāng)干涉，可以有效保證其成人身高。

但兒童長(zhǎng)高也會(huì)受到疾病的干擾，例如性早熟就是阻礙兒童長(zhǎng)高的最大障礙。一旦兒童出現(xiàn)第二性征，有性早熟的可能，立即進(jìn)行適當(dāng)干預(yù)，保證孩子未來的成人身高。

嬰兒期：一年長(zhǎng)25厘米

2014年度感動(dòng)中國(guó)“良心醫(yī)生”、貝諾兒童健康管理首席專家、原湘雅醫(yī)院兒童專家葉義言介紹，出生到滿1周歲以前為嬰兒期。這一年是人一生中生長(zhǎng)速度最快的時(shí)期。嬰兒正常出生時(shí)的身長(zhǎng)，一般為50厘米。長(zhǎng)到1歲嬰兒期結(jié)束時(shí)，這一年的身高一般要長(zhǎng)25厘米，體重一般為出生時(shí)的3倍。這種生長(zhǎng)速度是任何時(shí)候都達(dá)不到的。

幼兒期：長(zhǎng)高17厘米

葉義言介紹說，幼兒期指的是1周歲以后到滿3周歲。寶寶身高的生長(zhǎng)速度比嬰兒期稍慢點(diǎn)，但也相對(duì)較快。一般來說，1—2周歲時(shí)，身高會(huì)增長(zhǎng)10厘米左右，2—3周歲這一年會(huì)增加7厘米左右。尤其需要提醒的是，低出生體重兒(包括足月但出生體重低于2.5公斤和早產(chǎn)兒)家長(zhǎng)務(wù)必密切關(guān)注孩子2歲前的身高。因?yàn)?0%的低出生體重兒在2歲前生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)追上同齡孩子，剩下約15%—20%如果不進(jìn)行干預(yù)的話，可能會(huì)導(dǎo)致終身矮小。

學(xué)齡前期、學(xué)齡期：每年5~6厘米

學(xué)齡前期、學(xué)齡期指的分別是：從3周歲以后到6—7歲入小學(xué)前、從6—7歲入學(xué)起到12—14歲進(jìn)入青春期止。這些年孩子的生長(zhǎng)速度是相對(duì)恒定的，平均每年長(zhǎng)5—6厘米左右。

青春期：每年別低于7厘米

該期從體格生長(zhǎng)突增開始，到骨骺完全閉合、軀體停止生長(zhǎng)、性發(fā)育成熟而結(jié)束。一般來說，男孩身高每年平均增加7—10厘米，增速最快的那一年可以長(zhǎng)10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米，最快的那一年則達(dá)10厘米。

如果每年平均長(zhǎng)高低于7厘米(女孩6厘米)，就說明生長(zhǎng)出現(xiàn)偏差，應(yīng)當(dāng)盡快采取生活干預(yù)，可以極大的保證日后兒童的健康生長(zhǎng)。但如果是青春期提前(女孩小于8歲就出現(xiàn)乳腺發(fā)育，男孩小于9歲時(shí)睪丸大于等于4毫升)，因?yàn)樯L(zhǎng)期縮短，身高也會(huì)受到相應(yīng)的影響。

研究表明，人類的身高70%由遺傳決定，剩下的30%主要受到睡眠、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和心理四個(gè)因素影響。

葉義言指出，兒童長(zhǎng)高70%受到遺傳決定，但這并不是意味著，兒童長(zhǎng)高任其發(fā)展，不加干涉。其實(shí)，70%決定的基礎(chǔ)身高，幾乎所有人都能達(dá)到，就是最后的30%決定你的身高是在平均線以下還是以上。

因此，要保證兒童有充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)和健康的心理。

1、營(yíng)養(yǎng)問題：身長(zhǎng)是頭、脊柱和下肢的總和，是反應(yīng)骨骼，特別是長(zhǎng)骨生長(zhǎng)的重要標(biāo)志。當(dāng)孩子營(yíng)養(yǎng)不能滿足骨骼生長(zhǎng)需要時(shí)，就會(huì)減慢身長(zhǎng)增長(zhǎng)的速度。因此，從小就要注意孩子的營(yíng)養(yǎng)是否全面。

2、睡眠：腦下垂體分泌的生長(zhǎng)激素是刺激孩子生長(zhǎng)的重要激素。人體生長(zhǎng)激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時(shí)高于覺醒時(shí)。孩子每天所需睡眠時(shí)間，個(gè)體差異較大，如果有的孩子睡眠時(shí)間較少，但精神、情緒和生長(zhǎng)發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。

3、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)，使骨骼生長(zhǎng)加速，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長(zhǎng)的增長(zhǎng)。兒童長(zhǎng)高方法有有睡眠充足，營(yíng)養(yǎng)均衡，多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)、適量補(bǔ)鈣。注意選擇含鈣量高、吸收好的與不含色素和防腐劑的朗迪碳酸鈣片類似的鈣劑。同時(shí)孩子學(xué)會(huì)坐后常常不愿學(xué)翻身和爬。經(jīng)常鍛煉身體也是增強(qiáng)體質(zhì)的一個(gè)重要方式。

4、疾?。汉芏嗉膊《紩?huì)影響孩子身長(zhǎng)的增長(zhǎng)，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長(zhǎng)。

5、遺傳和性別：遺傳也許是更多父母擔(dān)心的問題，但不可避免的是會(huì)有一部分孩子的身長(zhǎng)受遺傳影響。除此之外，在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。

6、生活環(huán)境、社會(huì)文化、氣候地區(qū)：在我國(guó)北方生長(zhǎng)的孩子要高于南方的孩子。居住在環(huán)境、文化水平較高地區(qū)的孩子，平均個(gè)兒要高一些。 [1]

世界衛(wèi)生組織研究指出，人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同，長(zhǎng)得最快的是在3-5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，建議在這"神秘的3-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。

營(yíng)養(yǎng)

由于在3-10月里生長(zhǎng)速度加快，所以必須要消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)。葉義言認(rèn)為，要及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長(zhǎng)發(fā)育較快，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質(zhì)

人體的兒童長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)兒童長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

保證睡眠

睡眠也是使人體兒童長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長(zhǎng)。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于兒童長(zhǎng)高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

體育鍛煉

經(jīng)常參加適宜兒童長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜兒童長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。

運(yùn)動(dòng)

合適運(yùn)動(dòng)助兒童長(zhǎng)高

美國(guó)科學(xué)家的分析研究證明，可以實(shí)現(xiàn)采用運(yùn)動(dòng)的方式增高。人體的脊柱是由33個(gè)彼此分開的骨頭組成的，這些椎骨中的24個(gè)是永遠(yuǎn)不會(huì)融合在一起，它留出空間是為了生長(zhǎng)。即使一個(gè)人過了青春期，人體的33個(gè)椎骨中有24個(gè)椎骨是永遠(yuǎn)不會(huì)融合在一起的。

將身高增加6到8厘米的關(guān)鍵是在兩個(gè)椎骨間被稱作椎間盤的軟組織墊上。這些椎間盤的主要工作是，在你的椎骨相互摩擦?xí)r不讓你感到有什么不適。但你可以通過鍛煉這些椎盤，讓它們變更厚些，提高椎間盤的血循環(huán)和液體物質(zhì)含量，當(dāng)椎間盤伸展擴(kuò)大了，你的脊柱也就變長(zhǎng)了。你的脊柱越長(zhǎng)那么你也將變得更高。

運(yùn)動(dòng)推薦：

1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框。

2.跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體。

3.球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球。

4.跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

睡眠

充足睡覺促兒童長(zhǎng)高

人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要兒童長(zhǎng)高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，兒童盡可能在晚上9點(diǎn)前上床休息。

建議父母可以由兩方面來評(píng)估孩子的生長(zhǎng)情況：每半年量一次身高。

正常情況下，孩子在青春期前每年至少會(huì)兒童長(zhǎng)高5～6公分以上，如果孩子一年下來長(zhǎng)不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子去體檢，請(qǐng)健康管理師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲緩的原因。

孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受適當(dāng)干涉。不過，孩子長(zhǎng)得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長(zhǎng)曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬于異常，必須檢查做確認(rèn)。

飲食

均衡飲食利兒童長(zhǎng)高

營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子兒童長(zhǎng)高的致勝關(guān)鍵。

根據(jù)美國(guó)食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長(zhǎng)得高又壯，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。

心態(tài)

兒童長(zhǎng)高需陽(yáng)光心態(tài)

過大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長(zhǎng)激素分泌不足，生長(zhǎng)因此受到限制。另外，壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長(zhǎng)期下來導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，想兒童長(zhǎng)高就很困難。

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