提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

懶人瘦腿計劃/睡前6個動作/腿又細又直

2023年2月1日

又到了夏季露腿的季節(jié)了，很多妹子還在愁自己腿粗不能穿裙子？今天教大家6個動作。只需要一張瑜伽墊，或者在床上就可以完成！ step

1：側(cè)臥抬腿

側(cè)躺，均勻呼吸，吸氣的同時腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每側(cè)腿做20次，2組，雙腿交替

?step

2：空中腳踏車

平躺，雙腿豎直，慢慢做蹬自行車的動作，腳尖勾住的話效果更好。蹬30次，2組，

這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作，效果很好。

?step

3：臀橋

身體平躺，雙手放身體兩側(cè)，雙腳間距離與肩同寬，臀部發(fā)力。臀部腹部身體呈一條直線。這個動作大腿臀部腹部都可以鍛煉到。

?step

4：蚌式開合

側(cè)臥，手撐住地，右膝向外打開，腿張開最大角度時，停留1秒，再緩慢向內(nèi)并攏。確保骨盆穩(wěn)定，腹部始終保持不動。

每側(cè)25個，做3組

?step

5: 小腿拉伸

坐姿，一條腿伸直，手摸著腳底把腳尖往回勾，保持30秒換側(cè)。這個動作可以拉伸大腿和小腿后側(cè)。

?step

6：大腿拉伸

平躺，兩條腿彎曲往臀部回勾，小腿貼近床面，堅持30秒。再一條腿屈膝抬起，兩只手放在膝蓋下面把腿向胸部靠近，兩側(cè)都要拉伸30秒。

??一般鍛煉完我會用按摩膏放松，這樣不容易長肌肉。

飲食注意：

除了專門的塑形運動，在吃的方面也一定要注意，才能讓減肥效果更明顯。

早餐：一碗麥片粥，再泡一杯oenobiol美體沖劑，記住不能用熱水沖服，會破壞有效成分。

午餐：正常飲食但是要注意少碳水少油，吃飯前，我吃2粒美體片，這個是阻斷熱量吸收的，可以幫助我減輕攝入熱量

晚餐：水果+酸奶，夜宵禁止！

減肥期間一定要多喝水，喝1.5升水再搭配這個美體片效果更佳~

以上懶人瘦腿高效燃脂動作啦！要堅持哦！你也可以擁有小鳥腿～

肌肉拉伸

瑜伽

懶人健身

減肥

瘦身

腹肌

瘦手臂

瘦腿

天鵝臂

體態(tài)

瘦腹

瘦肚子

馬甲線

圓肩駝背

斜方肌

天鵝頸

一字肩

直角肩

2020-12-01

相關(guān)知識

6個動作睡前簡單瘦腿燃脂！
睡前瘦身操提高睡眠質(zhì)量又瘦腿本文共計889個字
瘦腿的12個小習慣，讓你的腿又細又直
大象腿，脂肪腿，交給4個動作，每天睡前練一練，瘦腿又安眠
睡前減脂小妙招，又減肚子又瘦腿，睡前練20分鐘一個月就能瘦
怎么樣可以瘦腿讓腿又瘦又直
8個如何瘦腿的簡單方法 讓你的腿又細又長
懶人必備！7個瑜伽動作輕松瘦腿瘦身
完美瘦腿計劃
懶人瘦腿法三天見效，6個小步驟讓你快速瘦腿

網(wǎng)址: 懶人瘦腿計劃/睡前6個動作/腿又細又直 http://m.gysdgmq.cn/newsview812086.html