1．肌肉拉傷——肌纖維撕裂而致的損傷。一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，抬高患部，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以減少局部充血、水腫，切忌搓揉及熱敷。一般先冷敷2—3天后再熱敷和使用傷濕止痛膏、活血化淤酊劑。

2．扭傷——由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，使附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱過(guò)度拉長(zhǎng)導(dǎo)致?lián)p傷。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等部位。扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2—3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2次，每次10分鐘。

輕柔按摩、靜力伸拉和超聲波按摩對(duì)消腫、消除粘連、緩解肌肉痙攣、改善微循環(huán)等有顯著作用。一般每周治療2—3次。

運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因有：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不準(zhǔn)確、動(dòng)作幅度過(guò)大、訓(xùn)練過(guò)度，用力過(guò)猛等。

預(yù)防方法：充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。不要訓(xùn)練過(guò)度。全面發(fā)展身體各部位的肌肉。

編輯：陳會(huì)娟

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