終于決定下手寫關(guān)于減肥了。本來打算寫中國保健食品市場亂象的，但是發(fā)現(xiàn)太亂了有點難理清，以后可能作為零散出不會作為系列出文。

減肥需要明白的第一個點：你真的肥胖嗎？

很多看起來身材苗條的人整天吹毛求疵的吵著要減肥，而身材臃腫的人卻終是自我感覺良好。那到底怎么樣屬于肥胖呢？哪些情況是真的需要減肥呢？

國際標準體重計算公式只適合西方女性，并不是適合東方女性，因為東方女性骨架偏小。所以【身高（cm）-100】*0.9kg，這個公式不適宜作為東方女性判斷標準。

東方女性適用的還是BMI指數(shù)，也就是BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。我們假設(shè)一個女性體重是64公斤，身高是1.6米，那么她的BMI=64/（1.6*1.6）=25。這時候我們再對照指數(shù)參數(shù)表就可以知道是不是屬于肥胖了。

男性：BMI小于20屬于過輕；BMI在25-30屬于過重，這時候還不屬于肥胖；BMI在30-35就屬于肥胖，這個時候還是可以進行飲食干預和營養(yǎng)治療的；大于35那就屬于病態(tài)肥胖了，這時候就要進行醫(yī)學干預了，營養(yǎng)學的效果就較小了。

女性：BMI小于19屬于過輕；BMI在24-29屬于過重，這時候還不屬于肥胖；BMI在29-34就屬于肥胖，這個時候還是可以進行飲食干預和營養(yǎng)治療的；大于34那就屬于病態(tài)肥胖了，這時候就要進行醫(yī)學干預了，營養(yǎng)學的效果就較小了。

國際健康協(xié)會認為人體的身體質(zhì)量指數(shù)為22時是最標準的，新陳代謝率也是最高的。

那么，肥胖了以后，我們該怎么辦呢？

我們需要先搞清楚以下幾個概念

新陳代謝率：

一般情況下，身體質(zhì)量指數(shù)在20-25之間的人屬于新陳代謝正常的人群。當人體的身體質(zhì)量指數(shù)低于18.5的時候，有可能是新陳代謝過快，有換上機能或者器官陽亢的危險。而身體質(zhì)量指數(shù)高于24的人則說明新陳代謝速度偏緩慢，會造成脂肪堆積。

身體質(zhì)量情況：

身體質(zhì)量指數(shù)低于18.5的人，身體可能出現(xiàn)某些小疾?。ㄈ缒c道功能偏弱）或者生育障礙。當身體質(zhì)量指數(shù)位于24-28區(qū)間的人很可能是我們常說的亞健康。當身體質(zhì)量指數(shù)超過28的人多數(shù)會造成內(nèi)分泌失調(diào)，并向著肥胖逼近。會加重各種慢性疾病的犯病風險，如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病等。當超過35的時候，不說了……

那具體該怎么減肥呢？

這是個大問題，一兩篇都講不清，后面和大家慢慢聊

這里分享一個明星的減肥法，林心如從小有胖胖的小圓臉，為了瘦臉，她自創(chuàng)了一招懶人減臉法。那就是每天大笑，只要有好笑的話題，就夸張的大笑，使臉部肌肉得到最大限度的拉升。久而久之，就奏效成了瓜子臉。

我是老唐，一個研究養(yǎng)生卻想寫武俠小說的營養(yǎng)師，關(guān)注我一起探討如何科學的活更久

相關(guān)知識

減肥藥正宗概念股一覽（減肥藥研發(fā)）
基礎(chǔ)代謝率和減肥的關(guān)系？
減肥之前，先弄清這些關(guān)于「基礎(chǔ)代謝」的真相
減肥與你的基礎(chǔ)代謝有關(guān)！
減肥健身你需要認知，減肥和塑形是2個同的概念！
怎么能有效的減肥 健康減肥的概念有哪些
新概念慢速踢拳減肥法
課程第二講【減肥你必須要知道的營養(yǎng)學基礎(chǔ)】
減肥概念餐飲品牌，健康餐飲的新選擇
減肥的關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率

網(wǎng)址: 減肥：關(guān)于減肥你需要明白的一些基礎(chǔ)概念 http://m.gysdgmq.cn/newsview797436.html