原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

過年了，健身房都放假了，我們也從打拼的一線城市回到了老家，開啟了一年一度大團(tuán)圓的季節(jié)?；丶液?，我們總會管不住自己的嘴，面對琳瑯滿目的美食，我們一口又一口的滿足自己的胃。

但是，好不容易減下來的標(biāo)準(zhǔn)體重，好不容易保持住的好身材，難道要因為春節(jié)期間的放縱，而毀于一旦嗎？

回老家過春節(jié)的日子里，你怎么才能保持住好身材，讓體重繼續(xù)下降呢？5個有助于燃脂的方法，你的體重會“嗖嗖嗖”降下來！

1、先喝一杯水，再吃飯

過年的時候，家里會買各種飲料，但是建議你少喝飲料，多喝水。一天一杯飲料，一個月下來你能胖好幾斤。

水是沒有熱量的，聚餐吃飯的時候不妨先喝水，再吃飯。飯前一杯水墊肚，可以給身體補(bǔ)充水分，疏通腸胃，提高飽腹感，幫你控制正餐的飯量。

2、不要吃得太雜

過年期間，美食佳肴無數(shù)，吃飯的原則是不要吃得太雜。主食米飯、薯類食物、饅頭、面條歸為一類，而雞胸肉、魚肉等食物歸為一類，最后蔬菜水果歸為一類。

當(dāng)美食佳肴太多的時候，肉類跟米飯只能二選一，也就是吃主食的時候，盡量少吃肉，可以多吃青菜。吃肉類的食物，也可以多吃青菜水果，但是盡量少吃主食，最好不吃主食。

這個原則的原理其實是：當(dāng)你進(jìn)行高蛋白攝入的時候，就要降低碳水的攝入，而碳水?dāng)z入比較多的時候，你就需要降低蛋白的攝入，這樣有助于腸胃的消化，讓身體快速代謝掉，避免脂肪囤積。

3、先吃青菜，再吃肉

滿桌的佳肴，從哪個菜入手呢？很多人會選擇他們最愛的菜式，但是喜歡的菜式往往的高熱量或者高糖分的食物，一旦攝入過量就會容易發(fā)胖。

建議你先吃青菜，青菜的熱量低，膳食纖維豐富，提高腸胃的飽腹感，從而減少對肉類食物的欲望，有助于降低熱量攝入。

4、每天保證運動30分鐘

過年在家上午這段時間是比較空閑的，我們不妨利用這段時間來運動，多消耗身體的熱量，你整一天都有更好的狀態(tài)。

你可以在家進(jìn)行徒手訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作30s，間歇30s的方式鍛煉。你也可以選擇跳繩、打球，或者出門跑步，只要是自己感興趣的，能促使你堅持下去的運動都可以。

5、不要吃宵夜

很多人在過年期間比較晚睡，喜歡熬夜，熬夜的時候就會肚子餓，會伴隨著宵夜。而這個行為很傷害身體健康，熬夜會導(dǎo)致激素紊亂，瘦素水平、睪酮水平下降。

而宵夜的行為，會讓你攝入更多熱量，身體就會加速囤積脂肪，第二天早上腸胃一空，你就會覺得異常饑餓，于是就進(jìn)入第二輪的暴食。這種行為不出一個月，你的身材就會暴胖一圈。

過年期間，最好不要熬夜，23點睡覺，不要超過24點，晚上還要避開宵夜，你才能保持住好身材。

5個方法只要能堅持做到，那么你春節(jié)后回去上班，依然能保持住好身材！返回搜狐，查看更多

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