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　　每個減肥的人都希望自己能夠減肥成功，收獲一副好身材。那么，減肥成功后，就一勞永逸了嗎？并不是的！減肥后體重反彈是常有的事情。

　　減肥成功的你，是否經歷過減肥后身材復胖的苦惱？明明減肥成功了，還高興沒幾天，卻發(fā)現身材慢慢發(fā)胖了。 為什么減肥后身材無法持久保持呢？

　　這主要跟平時的減肥方法，以及減肥后的生活習慣是息息相關的。如果你減肥速度太快，減肥周期太短，身體無法適應新的體重，當你停止減肥后身材就容易復胖起來。

　　減肥期間，我們需要秉持科學減肥的原則，不要急于求成，平時還需要保持良好的生活習慣，避免身體熱量過剩，才能減少復胖幾率。

　　那么，想要減肥的人，你要怎么做才能避免身材反彈？幾個方法學習一下：

　　1、減肥期間，我們要控制減肥速度，不要尋求各種極端、快速的減肥方法。快速減肥瘦下來的人，身材反彈幾率在90%以上。

　　科學建議：每周體重下降速度不要超過2斤。減肥周期最好拉長一點，最好定制3個月以上。減肥成功后，不要馬上停止減肥計劃，你還需要花費1個月以上的時間來鞏固新的體重，這樣才能 降低反彈幾率。

　　2、減肥成功后，不要以為你可以恢復飲食、停止運動了。你需要保持健康的飲食習慣跟運動愛好。

　　不要恢復以前的垃圾飲食，你需要控制每天的熱量范圍是否超標。對于垃圾食品，各種油炸、高糖分的食物，一周吃的次數不要超過1 次。三餐多吃蔬菜，紅燒、煎炸的食物，一周不要超過3次。

　　此外，我們還需要保持一定的鍛煉頻率，提高身體的卡路里消耗。一周保持2次以上的健身習慣，培養(yǎng)自己的運動愛好，而不是放棄運動。

　　我們可以通過加強力量訓練來提升身體的基礎代謝，預防肌肉流失。你可以選擇購買一副啞鈴或者彈力帶在家訓練，可以通過劃船、推舉、深蹲、引體向上等動作鍛煉大肌群，提高身材曲線，還能抑制脂肪的堆積，遠離復胖困擾。

　　3、定期監(jiān)督自己的體脂率情況，及時應對。不要總是后知后覺，等到衣服穿不上了才發(fā)現自己胖了，我們需要每周都測量一次體脂率，監(jiān)督自己的身材情況，及時做出應對措施。一旦發(fā)現體脂率上升，你需要加強運動鍛煉，控制卡路里攝入來保持好身材。

　　自己

　　男生的標準體脂率在15%-20%之間，女生體脂率在20%-24%之間，你的體脂率是否標準呢？如果不知道自己的體脂率情況，可以購買一臺交流體脂稱來測量，是比較準的。

　　4、多喝水。不要等到口渴才喝水，無論減肥前后，我們都要保持多喝水來提高身體循環(huán)代謝，有助于疏通腸胃，對健康 有益。每天喝足10杯水以上，避免身體缺乏水分，還能避免假性饑餓的出現。

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