慢跑，你真的懂它嗎？

馬拉松是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)越來(lái)越多人加入跑馬大軍，而且當(dāng)整體的大環(huán)境都開(kāi)始提速，追求速度和成績(jī)，已經(jīng)成了跑步的主要目的之一。

但事實(shí)上，想要健康地越跑越快，首先應(yīng)該學(xué)會(huì)跑得慢。特別是對(duì)于初學(xué)者或者馬拉松“菜鳥(niǎo)”而言，懂得怎么慢跑，才是在賽場(chǎng)上提速的基礎(chǔ)。

卡羅來(lái)納州的基礎(chǔ)鍛煉生理學(xué)家、美國(guó)體能協(xié)會(huì)認(rèn)證跑步教練以及美國(guó)跑圈著名的力量與耐力訓(xùn)練創(chuàng)始人希瑟·哈特就表示:“對(duì)新手而言，他們很難理解慢跑時(shí)對(duì)身體的好處?！?/p>

那么，慢跑到底對(duì)于身體有哪些好處?什么樣的配速才能稱(chēng)得上是真正的慢跑?近日，美國(guó)跑步雜志《Runner’sWorld》就邀請(qǐng)多位專(zhuān)家深入解析了慢跑的定義，以及慢跑對(duì)于跑者身體和精神上的諸多好處。

到底什么是慢跑？

在闡述慢跑的好處之前，有必要先說(shuō)明一下所謂“慢跑”的定義。其實(shí)，慢跑是一個(gè)因人而異的狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的配速標(biāo)準(zhǔn)。

按照哈特教練的解釋?zhuān)盎旧?，慢跑是指你的心率在?strong>大心率的70%或以下的任何跑步活動(dòng)。”

換句話(huà)說(shuō)，根據(jù)每個(gè)跑者的不同能力，其實(shí)慢跑的速度是不一樣的。而且，要判斷自己的奔跑是否屬于狀態(tài)輕松的慢跑，不一定需要實(shí)時(shí)監(jiān)控心率。跑者也可以使用更為簡(jiǎn)便的方法，通過(guò)感知?jiǎng)诶鄱?RPE)來(lái)調(diào)整自身感受，以此判斷何為“輕松”奔跑，何為“費(fèi)力”奔跑。

哈特教練建議，跑者可以設(shè)想一個(gè)等級(jí)，其中0表示不感到疲勞，10表示竭盡全力。輕松的慢跑，身體狀態(tài)應(yīng)保持在0至6之間。

或者還有一種更為通用的判讀方式，那就是在奔跑中與人交談的輕松程度一一若能在跑步中不太喘的情況下與人交談，那么跑者很可能正處于慢跑狀態(tài)。

而對(duì)于那些能力比較強(qiáng)的跑者來(lái)說(shuō)，哈特的經(jīng)驗(yàn)法則是，當(dāng)跑者在途中詢(xún)問(wèn)自己“是否跑得太快”時(shí)，那么，他們實(shí)際上他并沒(méi)有跑得太快，換句話(huà)說(shuō)，慢跑的速度通?？赡艿陀谂苷叩念A(yù)期速度。

值得一提的是，在過(guò)去20多年里，日本一直流行一種“超慢跑”，從事了20年超慢跑研究的福岡大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授田中宏曉表示，“超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，這就是超慢跑。”

如果這樣的表述還是太過(guò)于抽象，那么再換種說(shuō)法一一般跑步時(shí)，中高強(qiáng)度的狀態(tài)是跑者的呼吸比較急促，而且想要說(shuō)話(huà)時(shí)不是很輕松。而超慢跑則是，能保持面帶笑容地哼歌，甚至邊聊天邊跑步的速度。

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