“健康四大基石”包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒和心理平衡。

什么是適量運(yùn)動？

適量運(yùn)動是指運(yùn)動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，使運(yùn)動負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

適量運(yùn)動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

多少運(yùn)動量算適量？

各年齡段人群天天都應(yīng)進(jìn)行身體活動，適量運(yùn)動就是每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上，中等強(qiáng)度身體活動可以用“快走”的強(qiáng)度來衡量，也就是運(yùn)動后感到心率增加、出汗。

每天主動走路不少于6000步，6000步可以一次完成，也可以分多次完成。但也不要太多，20000步、30000步，可能磨損膝關(guān)節(jié)。

鼓勵適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，每周2~3天。有氧運(yùn)動對提高心肺耐力很重要，抗阻運(yùn)動有助于增加肌肉量，預(yù)防肌肉萎縮。哪一類是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動？就是運(yùn)動時有累的感覺。什么是抗阻運(yùn)動？就是用力后能克服阻力完成運(yùn)動，比如舉啞鈴、拉伸彈力帶等。

久坐是辦公室一族的通病，也是腹部肥胖、結(jié)直腸腫瘤的危險因素。因此，要注意減少久坐時間，每小時起來動一動。

（來源：云南健康教育）

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