馬上就要到夏天了，很多小仙女們早早就把減肥提上了日程。但大家應(yīng)該在減肥上，都有走過彎路吧？就別說我們普通人了，就連日常生活有營養(yǎng)師參與安排的女明星們，也都在減肥這條路上栽過不少跟頭，使用過各種錯誤的減肥方式。
韓國愛豆Somi為了快速瘦身，曾經(jīng)在一段時間早、中、晚三餐都只吃一根香蕉，靠這個方法，一個星期就瘦下了4公斤。雖說瘦得快，但博主還是要說，這個方法其實并不健康。
大S在生產(chǎn)之后就一直瘦不下來，為了恢復(fù)到之前的狀態(tài)，她制定了嚴(yán)格的減肥計劃。食譜菜單上只有早餐和午餐，吃的東西少得可憐。完全沒有油水。運動方面瑜伽、普拉提、倫巴、重訓(xùn)全部都有。雖然在這種強度下，大S一個月瘦身了20斤，但吃這么少，又加上運動，難道不擔(dān)心會低血糖嗎？
穎兒的減肥方法更是極端，有段時間一天只敢吃一粒老干媽，之后使用逛街減肥法的同時只吃三分飽，果然精致女孩不對自己“狠”就會變成精致豬豬女孩。
當(dāng)然了，咱們不是女明星，不需要時時刻刻面對嚴(yán)苛的鏡頭，所以關(guān)于減肥的迷思與地雷，才是小仙女們最應(yīng)該要知道的事。博主也特別搜集了各種資料，整理出了一些減肥地雷，只要把正確減肥觀念培養(yǎng)起來，就能讓我們在瘦身路上更事半功倍！
1、運動完攝取大量蛋白質(zhì)，其實很容易造成肝腎代謝負(fù)擔(dān)
大家都曉得重訓(xùn)、健身后要補充高蛋白，才能達(dá)到增肌減脂效果，但如果不是從事高強度訓(xùn)練的一類人，在運動后補充大量蛋白質(zhì)，反而容易增加肝腎代謝的負(fù)擔(dān)，甚至造成骨鈣流失的反效果，建議適量攝取蛋白質(zhì)跟糖類即可。
2、大量喝純水補充體力，反而不利于水分保留
運動完好累，總想大口大口喝水，但運動出汗后因為已經(jīng)大量流失電解質(zhì)，此時再喝水反而會抑制口渴，促進(jìn)利尿反應(yīng)，不利于體內(nèi)水分保留，最好可以選擇含有電解質(zhì)、高補水力的飲品來補充運動后營養(yǎng)和體力。
3、改變進(jìn)食順序其實也有助于減肥
誰說瘦身一定要進(jìn)行節(jié)食、斷食才有效果呢？如果是小基數(shù)減肥的話，也非常推薦可以從改變飲食順序開始入手，先從蔬菜與蛋白質(zhì)開始，最后再吃淀粉，就可以避免攝取過量碳水化合物。
4、嘗試將牛奶做為運動后飲品，可幫助水合作用、運動后恢復(fù)
運動后怎么吃？一直是許多瘦身新手的困惑。想成功增肌減脂、讓身體瘦得更好看、更有線條！最建議有氧運動后補充比例為3：1的碳水化合物：蛋白質(zhì)，另外也可以多喝牛奶，因為牛奶富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)和維生素，可以加速補充運動過程中流失的水分，減少電解質(zhì)失衡的情形。
6、不吃淀粉不見得瘦得快
許多仙女減肥餐都鼓勵大家少吃淀粉，但其實身體長期不吃淀粉，可能會使身體基礎(chǔ)代謝率降低，到時候復(fù)胖來得更快，最好的方式應(yīng)該是有選擇地戒“糖”，我們可以把主食的白飯改成糙米飯、西式面包改成全麥面包。
6、狂飆汗不代表一定會瘦，達(dá)到運動心率是燃脂關(guān)鍵
為什么我每天慢跑、進(jìn)行HIIT訓(xùn)練瘋狂飆汗還是沒瘦？問題很有可能出在沒有達(dá)到運動心率，一旦心律沒有增加，腎上腺素分泌不夠，燃脂效果自然不會好，所以建議運動時，還是要設(shè)定一下目標(biāo)心率會更好哦~
最大心率Ｘ運動強度 %＝目標(biāo)心率
208－（0.7Ｘ年齡）＝最大心率
注：維持在最大心率的 50~70%屬于中強度運動，70~85%為高強度運動。返回搜狐，查看更多
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