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鍛煉后間隔休息時間多久合適？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:25

核心提示：俗話說，學(xué)習(xí)與鍛煉都貴在張弛有度，一段時間的訓(xùn)練之后往往需要適度的休息。最近，來自約翰霍普金斯大學(xué)的一項研究則表明，對于特定的鍛煉來說，休息的時間往往決定了訓(xùn)練的效果。

　　俗話說，學(xué)習(xí)與鍛煉都貴在張弛有度，一段時間的訓(xùn)練之后往往需要適度的休息。最近，來自約翰霍普金斯大學(xué)的一項研究則表明，對于特定的鍛煉來說，休息的時間往往決定了訓(xùn)練的效果。

　　根據(jù)最近發(fā)表在《Current Biology》雜志上的一篇文章，這一傳統(tǒng)的觀點(diǎn)得到科學(xué)的證實。但作者等人還提出，如果鍛煉的時間過短，或者受到頻繁地打擾的話，會影響大腦的相關(guān)記憶。在這項研究中，作者招募志愿者進(jìn)行了一項特殊的訓(xùn)練：即要求人們學(xué)習(xí)辨別聲音中的差異。被招募的40名以英語為母語的志愿者接受了由相似音節(jié)組成的聲音測試，這些音節(jié)對于英語環(huán)境中的人們來說十分相似，但在其它語種中則具有不同的意義。

　　研究結(jié)果表明，要想人們能夠在一天中盡可能多地掌握相似音節(jié)的區(qū)別，就需要進(jìn)行足夠時長的訓(xùn)練，而且訓(xùn)練之間的間隔不能過長。

　　“當(dāng)學(xué)習(xí)新的技能的時候，我們往往會浪費(fèi)大量的時間與精力，然而卻沒有什么收獲。這有可能是由于我們在沒有訓(xùn)練到一定份上之前就進(jìn)行了30分鐘以上的休息”。

　　研究者們認(rèn)為，這項研究表明大腦對于短期記憶的儲存會影響學(xué)習(xí)的效果。

　　在這項研究中，作者發(fā)現(xiàn)最有效的學(xué)習(xí)方式是連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘，或者學(xué)習(xí)間隔有5個時長5分鐘的休息時間。此外，如果學(xué)習(xí)之間有長達(dá)30分鐘的休息的話，那么大腦對于學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶將不復(fù)存在

　　作者認(rèn)為，這一研究對于優(yōu)化人們的學(xué)習(xí)習(xí)慣具有重要的意義，例如音樂家們進(jìn)行聲音訓(xùn)練，或者一身們進(jìn)行視覺訓(xùn)練等等。

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