核心提示：隨著大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛，越來越多的人開始鍛煉hiit，這種運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最佳燃脂方式，只是對(duì)于那些沒有接觸過高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的人可能無法直接練習(xí)hiit。很多人不知道到底什么是hiit訓(xùn)練，hiit訓(xùn)練它的全稱其實(shí)是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是國(guó)內(nèi)外健身界比較流行訓(xùn)練方式，通過簡(jiǎn)單動(dòng)作結(jié)合實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練目的，對(duì)場(chǎng)地的要求并不大，那hiit鍛煉的最佳時(shí)間是多久。

　　隨著大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛，越來越多的人開始鍛煉hiit，這種運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最佳燃脂方式，只是對(duì)于那些沒有接觸過高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的人可能無法直接練習(xí)hiit。很多人不知道到底什么是hiit訓(xùn)練，hiit訓(xùn)練它的全稱其實(shí)是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是國(guó)內(nèi)外健身界比較流行訓(xùn)練方式，通過簡(jiǎn)單動(dòng)作結(jié)合實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練目的，對(duì)場(chǎng)地的要求并不大，那hiit鍛煉的最佳時(shí)間是多久。

　　Hiit鍛煉的工作原理是通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期以及低強(qiáng)度的恢復(fù)期進(jìn)行組合訓(xùn)練，從而幫助身體進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。在練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，hiit鍛煉的最佳時(shí)間大概維持在20分鐘就可以達(dá)到最好的狀態(tài)。我們普通的運(yùn)動(dòng)大概需要運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)左右才會(huì)開始燃燒脂肪，因?yàn)榍鞍雮€(gè)小時(shí)只是在消耗體內(nèi)的糖分，還不能達(dá)到燃燒脂肪的效果，也就是說如果花費(fèi)一個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑，那么大概只有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間是在真正燃燒脂肪的階段。

　　有計(jì)劃地進(jìn)行hiit訓(xùn)練，可以有效提高身體有氧運(yùn)動(dòng)，可以加速身體代謝率，在身體脂肪運(yùn)動(dòng)之后可以高速達(dá)到燃燒脂肪，減肥的效率要比普通有氧效率更高。通過做hiit鍛煉可以讓你花最少的時(shí)間達(dá)到最好的減脂效果，特別適合每天沒有足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人來鍛煉身體。

　　Hiit訓(xùn)練要比我們傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更辛苦，但它所需要的時(shí)間只是普通有氧運(yùn)動(dòng)的二分之一，甚至只需要四分之一就能達(dá)到與普通有氧運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉強(qiáng)度。也就是說一天只需要拿出20分鐘來鍛煉，有效鍛煉身體主要肌群。

　　hiit鍛煉的最佳時(shí)間安排流程是：先花五分鐘熱身；再花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行身體拉伸；接下來就是正式開始，做沖刺跑、開合跳、俯臥撐、深蹲、引體向上等，整套訓(xùn)練大概只需要選擇4-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作要做20次左右，循環(huán)完成3-5次即可。

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