減肥期間可以吃脂肪嗎？汗流的越多是不是能代表減肥效率越好？瘦子要怎么增肌好呢？為什么說減肥不能用節(jié)食？很多人對(duì)于這些都還不是很明白，下面跟著小編一起來看下。

　　減脂期間可以吃脂肪嗎

　　有的人擔(dān)心減肥減脂肪就不能吃脂肪，可是脂肪堆積最主要的原因是因?yàn)槊刻鞌z入的總熱量過多，而多余的熱量在胰島素的作用下會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，所以即使在你不攝入脂肪的情況下，你也是會(huì)變胖的。同理，如果你每天攝入的總熱量低于消耗的總熱量，那么即使你吃進(jìn)去一些脂肪，那么也照樣不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　此外，脂肪是人體的3大組成物質(zhì)之一，所以不能禁止脂肪的攝入。過少的脂肪會(huì)阻礙人體內(nèi)激素的正常分泌，還有可能造成女生的周期混亂，所以在減肥期間也要合理的攝入一些脂肪。

　　瘦子要怎么鍛煉肌肉

　　有人總是在問，瘦子要怎么增?。渴切枰茸兣秩缓笤僮隽α康挠?xùn)練嗎？吃胖在概念里面是長(zhǎng)脂肪，而脂肪和肌肉之間是不可能互相轉(zhuǎn)化的，也不是等胖了再做力量訓(xùn)練就能把脂肪變成肌肉，這就跟我們沒有辦法把水變成油一樣。所以瘦子想要增肌還是需要踏踏實(shí)實(shí)的做力量訓(xùn)練，還有飲食要跟上。

　　節(jié)食為什么不可以減肥

　　一開始在減肥的時(shí)候人們喜歡用節(jié)食，但是節(jié)食減下去的大部分都是水分和肌肉，脂肪只占了其中的一點(diǎn)。而節(jié)食又不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持，你也不可能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，所以一旦你恢復(fù)飲食，身上的脂肪就又會(huì)長(zhǎng)回來而肌肉卻不會(huì)，所以反彈一般只是長(zhǎng)脂肪。如果你反反復(fù)復(fù)的用節(jié)食去減肥，那么一段時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己身上的肌肉越來越少而肥肉卻越來越多了。身體的脂肪率也跟著變高了。

　　減肥出汗多代表減的多嗎？

　　并不是！運(yùn)動(dòng)出汗的多少跟減肥的快慢并沒有直接的關(guān)系，決定運(yùn)動(dòng)效率的是運(yùn)動(dòng)心率以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。出汗并不代表消耗大，就好比如，大熱天的就算你不運(yùn)動(dòng)也會(huì)狂流汗，這也不能說明你的消耗就很大。

　　還有胖子本身就會(huì)比較容易流汗，稍微運(yùn)動(dòng)下就會(huì)汗流浹背，這也不能說明，胖子運(yùn)動(dòng)瘦的就比不胖的人快。

　　減肥的方法很多種，但是總結(jié)起來也很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)架勢(shì)控制飲食。只要你堅(jiān)持，就沒有瘦不下的，所以加油。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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