同學(xué)們最集中反映的胖起來的部位是——肚子。
小腹凸出來了，要多難看就有多難看。
我們針對(duì)你的腹部肥胖狀況給你最佳的解決方案：
輕松將體內(nèi)堆積的毒素排出，再不用擔(dān)心腹部贅肉的堆積！
狀況一：快對(duì)號(hào)入座：身體雖然苗條，下腹還是凸起
小腹Case大分析：
許多女性小腹肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。
這是因?yàn)轶w寒或運(yùn)動(dòng)不足，引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能，導(dǎo)致小腹有廢物堆積，腰部也慢慢地變粗，人也很容易感到疲勞。
這種類型的小腹肥胖需要按摩、飲食，加上一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會(huì)消除。
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瘦腹加速度：
第1步：增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能的按摩沐浴后，在腹部涂抹潤(rùn)膚液，用掌心在腹部以順時(shí)針方向畫圓，可以雕塑腹部曲線，幫助腸胃道蠕動(dòng)，強(qiáng)化宿便排除，提高凈化身體、排出毒素的效果。較冷的時(shí)候，用吹風(fēng)機(jī)中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會(huì)更好。需要注意的是，吹風(fēng)機(jī)距離身體要15cm以上，以免燙傷。
第2步：指壓按摩位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位。
按壓天樞，可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘。
用食指和中指按壓天樞，呼氣的時(shí)候按壓，吸氣的時(shí)候放松。一次指壓10下左右。
DIY食譜推薦：蜂蜜雪梨羹
材料：雪梨2個(gè)，蜂蜜30g
做法：雪梨洗凈切塊，與蜂蜜及涼白開水一起放入燉盅，
之后將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個(gè)小時(shí)即可。
食用時(shí)間：代替晚餐
減肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜，在排出毒素、通便的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。
小伎倆：
1每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。
2每天快步走30分鐘。每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動(dòng)小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。
3收腹正坐。坐在椅子上的時(shí)候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。
4蓬蓬頭按摩。以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對(duì)腹部按順時(shí)針方向按摩。每次5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效地去除腹部贅肉。
狀況二：上腹比下腹突出
小腹Case大分析：
坐到椅子上時(shí)，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個(gè)游泳圈。
上腹突出的情況主要是因?yàn)槲改c機(jī)能障礙造成的，所以要盡量避免暴食或過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣，還要保證一定量的運(yùn)動(dòng)。
瘦腹加速度：
第1步：慢跑 一開始用和走路相似的速度慢跑，然后慢慢提高速度，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15～20分鐘之間。等身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸保持一定的節(jié)奏，能讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。
第2步：每周3～5次的自行車運(yùn)動(dòng) 開始的3～5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意在運(yùn)動(dòng)過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3～5次，不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。
DIY食譜推薦：黃瓜雞蛋紫菜湯
材料：黃瓜 1條、紫菜適量、雞蛋1個(gè)
做法：鍋中放入清水、姜片燒開，紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片。
濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，加鹽和香油調(diào)味出鍋即可。
食用時(shí)間：代替晚餐。
減肥排毒原理：黃瓜所含的黃瓜酸能促進(jìn)人體新陳代謝，幫助排出毒素。
它還含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成。而黃瓜皮有清熱解毒、生津止渴的功效，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。
因此，黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。
狀況三：肋下長(zhǎng)肉變圓
小腹Case大分析：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，女人到了25歲后，男人到了30歲后，因?yàn)閮?nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會(huì)開始長(zhǎng)脂肪。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實(shí)也是因?yàn)槌缘枚?、疏于運(yùn)動(dòng)而造成的。只有運(yùn)動(dòng)量和飲食保持一致才不會(huì)長(zhǎng)胖。
瘦腹加速度
第1步：每日3～5次腹式呼吸法 腹式呼吸可以增加基礎(chǔ)代謝率，還可以使用到平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)到的肌肉，并且?guī)?dòng)周邊血液循環(huán)，有助甩掉腹部贅肉。
腹式呼吸法：吸氣時(shí)，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓小腹凸出來，吐氣時(shí)，將腹腔內(nèi)縮，讓小腹凹進(jìn)去。
第2步：便捷的飲料瓶練習(xí)法用嘴含住瓶口，在1分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“A”聲，發(fā)聲的同時(shí)要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動(dòng)為最好。
DIY食譜推薦：杭菊胡蘿卜湯DIY
材料：菊花6g、胡蘿卜100g
做法：胡蘿卜洗凈切片，鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟，最后加入
鹽、香油調(diào)味。
食用時(shí)間：代替晚餐
減肥排毒原理：菊花味苦、性涼，入肺、肝、腎經(jīng)，有清熱解毒、涼血作用。胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。
1.控制飲食。脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4～6小時(shí)。
應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等。
2.不吃零食。除正常飲食外，其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。
狀況四：下腹、上腹都凸出
小腹Case大分析：食欲旺盛，又經(jīng)常尿頻、便秘。
這種情況應(yīng)多做全身運(yùn)動(dòng)，以利于胃腸等消化器官充分蠕動(dòng)。另外，飲食上還要特別選擇具有排毒瘦腹的食物，對(duì)減少這個(gè)部位的脂肪很有效果。
瘦腹加速度
第1步：每天搖呼啦圈 每天分幾次連續(xù)搖20分鐘以上的呼啦圈，注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。
第2步：刺激腳掌 不定時(shí)的按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。
DIY食譜推薦：枸杞山藥
材料：山藥300g、枸杞10g、冰糖50g、白醋30ml
做法：山藥削皮，放入冷水中浸泡；枸杞用清水洗凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。將山藥切成6cm長(zhǎng)、1cm寬的條，鍋中放入適量的水，大火燒沸后將山藥和枸杞放入汆煮3分鐘，取出放入涼水沖涼，然后瀝干水裝盤待用。鍋中保留少許汆煮山藥的水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。
食用時(shí)間：代替晚餐
減肥排毒原理：山藥中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素和有益的微量元素、糖類，
能健脾益胃、助消化，還能滋腎益精。
針對(duì)方法如下：
特效仰臥起坐：鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運(yùn)動(dòng)，步驟如下：
1.身體平臥在軟墊上，將雙腳墊高，雙手墊于腦后；
2.運(yùn)用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續(xù)做12次；
3.再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放在身體雙側(cè)；
4.把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持15秒才把腳放下，重復(fù)做10次。
最后加一點(diǎn)貼心提示：
穿合體的衣服。
無論多么輕松的時(shí)候，也要有意識(shí)地避免穿寬松的衣服，以便及時(shí)關(guān)注己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會(huì)危害健康。
飯后切忌立刻躺下。
飯后立即躺下是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，最好進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。
注意腹部保暖。
腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。
遇到酸疼。
開始時(shí)腹部可能會(huì)有些酸痛，但是堅(jiān)持半個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部不僅變平坦了，肌肉也會(huì)變結(jié)實(shí)。經(jīng)過3-5天后就會(huì)恢復(fù)。酸痛期間還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要中斷，量上可以適當(dāng)控制。
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