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女性力量訓(xùn)練的謠言與好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:25

　　一、關(guān)于女性力量訓(xùn)練的謠言

　　1.力量訓(xùn)練會讓妹子變漢子

　　很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會讓自己肌肉發(fā)達，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實力量訓(xùn)練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產(chǎn)生足夠多的會促進肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會長出大塊肌肉的。

　　2.力量訓(xùn)練能豐胸

　　脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。

　　3.力量訓(xùn)練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬

　　肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

　　4.停止力量訓(xùn)練，肌肉會變成脂肪

　　肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而松軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。

　　那些訓(xùn)練后身材變形的人的體內(nèi)通常同時經(jīng)歷著兩種變化，一方面是由于缺乏運動導(dǎo)致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導(dǎo)致的脂肪增多。因此，停止力量訓(xùn)練并非是脂肪生成的原因。

　　5.力量訓(xùn)練會讓脂肪變肌肉

　　力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。

　　6.只要訓(xùn)練時間足夠長就能放心吃

　　人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒铀锜崃亢瓦\動所需熱量。運動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。

　　7.女性的運動只要能消耗卡路里就夠了，就算進行力量訓(xùn)練也只需要使用很輕的重量

　　僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達到很好效果。

　　一、女性進行力量訓(xùn)練好處

　　1.增加肌肉有助于減肥

　　女性在進行力量訓(xùn)練時會增加肌肉，減少脂肪。曾有調(diào)查顯示，每周進行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性并不會因為力量訓(xùn)練變成大塊頭的“肌肉女”，只會變得越來越苗條。

　　2.強壯體格

　　力量訓(xùn)練能增強女性肌肉力量，讓女性在日常勞動后并不會感到過于勞累，使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。

　　3.強壯骨骼

　　力量訓(xùn)練會令女性脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加，進而強壯骨骼，有助防治骨質(zhì)疏松癥。

　　6．防治心臟病

　　肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯。

　　7．防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛

　　加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強關(guān)節(jié)功能等等。