上一篇文章我們?yōu)榇蠹医榻B了有氧運(yùn)動(dòng)的4大好處，在文章的最后我們說(shuō)到了，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)的確對(duì)增肌有幫助，關(guān)鍵在于什么樣的強(qiáng)度才叫適度呢？比如一周應(yīng)該練幾次有氧，一次多少時(shí)間才是合適的？

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

根據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究

每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

中等強(qiáng)度&高強(qiáng)度

這里解釋一下怎樣的是中等強(qiáng)度，怎樣的是高強(qiáng)度

所謂中等強(qiáng)度也就是指中間不長(zhǎng)但是相較一般的跑步等強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)

舉個(gè)例子，比如1個(gè)小時(shí)以上的慢跑（6km/h）的那種稱之為低強(qiáng)度的話，那么10km/h以上的1小時(shí)之內(nèi)的就算是中等強(qiáng)度了

至于高強(qiáng)度的大家應(yīng)該都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都屬于高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。

關(guān)于低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練

你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇中等強(qiáng)度或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是絕對(duì)不要嘗試低強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)槟且稽c(diǎn)效果也沒(méi)有。

說(shuō)來(lái)也是悲哀，我在很多的健身房待過(guò)，當(dāng)我看到那些在跑步機(jī)上慢跑的人我就知道她一定減肥減不下來(lái)

不管你是想減肥、增強(qiáng)心肺耐力還是增強(qiáng)體能，都一定要練到會(huì)喘、會(huì)累、心跳夠快才行

練下半身比練上半身好

根據(jù)以上的觀點(diǎn)“鍛煉一定要練到會(huì)喘、會(huì)累、心跳夠快”，不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)每次練腿日都是喘的最厲害的？

所以這也就證明了練下半身再練上半身要比只練上半身的效果好很多。

理由的話很簡(jiǎn)單

因?yàn)橥炔考∪涸谡麄€(gè)身體的肌肉占比非常高，對(duì)能量的需求也很大。而且腿部距離心臟很遠(yuǎn)，這就導(dǎo)致血液不容易及時(shí)供應(yīng)到腿部肌肉。因此鍛煉腿部的時(shí)候也會(huì)鍛煉到心肺耐力等，另外大重量的深蹲等復(fù)合動(dòng)作還能夠促進(jìn)雄性激素。

以上說(shuō)的這些都記住了嗎？從今天起拋棄低強(qiáng)度訓(xùn)練，擁抱中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練吧。

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