序

經(jīng)濟條件落后的年代，人們普遍為營養(yǎng)不足導(dǎo)致的消瘦而苦惱。改革開放以來，隨著經(jīng)濟條件的迅速改善，物質(zhì)供應(yīng)的日漸豐富，生活習(xí)慣發(fā)生變化，飲食豐盛，體力活動減少，肥胖癥的發(fā)病率迅速上升，人們又為肥胖而感到煩惱。肥胖已是全世界范圍內(nèi)受到高度重視的棘手問題之一。

肥胖是一種疾病，肥胖容易合并代謝障礙、2型糖尿病、癌癥、動脈粥樣硬化、高血壓病等一系列慢性疾病，肥胖是當(dāng)前危害健康最重要的疾病之一。2000年至2010年三次國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示，從兒童少年至老年人，各年齡段肥胖和超重的發(fā)生率正在快速上升。預(yù)防肥胖和治療肥胖是當(dāng)前人們普遍關(guān)心的問題。宣傳肥胖病的發(fā)病原因，判斷肥胖的指標(biāo)和方法，肥胖病對健康的危害，預(yù)防和治療肥胖病的方法，是目前科學(xué)知識普及的重要內(nèi)容。

上海巔峰體育管理有限公司是上海體育學(xué)院學(xué)生創(chuàng)辦的從事運動減肥理論研究和科學(xué)健身實踐的體育健身服務(wù)性企業(yè)。近十年的運動減肥實踐已經(jīng)為上萬名肥胖癥患者擺脫了肥胖的困擾。大量的研究成果顯示，適量運動結(jié)合合理飲食是目前最為安全、有效、經(jīng)濟、健康的減肥方法。

《運動減肥300問》將告訴我們許多有關(guān)肥胖與減肥的科學(xué)知識，消除人們對肥胖的無知和恐懼等錯誤認識，是一本通俗易懂的科普讀物?！哆\動減肥300問》的問世，將在一定程度上推動科學(xué)減肥的熱潮。

前言 肥胖是由于脂肪過度堆積而引起代謝紊亂的一種慢性疾病，肥胖是2型糖尿病、動脈粥樣硬化癥、高血壓病等慢性疾病的重要危險因素?？刂企w重的增長、降低脂肪的堆積有很多方法和措施，目前一致認為，中小強度長時間有氧運動結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂剖前踩?、有效、?jīng)濟、簡易、沒有明顯副作用、容易被接受的減肥方法。

上海巔峰體育管理有限公司十年的運動減肥工作經(jīng)歷，為近萬名肥胖癥患者解除了肥胖的困擾，緩解了肥胖合并高血壓、Ⅱ型糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等慢性疾病的病情；自主開發(fā)的幫瘦網(wǎng)和手機軟件減肥小秘書為百萬名用戶提供了科學(xué)健身和運動減肥的指導(dǎo)。運動減肥對增強肥胖癥患者的體質(zhì)、促進健康具有良好作用。

許多肥胖癥患者在運動減肥過程中對運動減肥的基本理論、基本知識和具體操作方法尚不十分明確，他們迫切需要掌握運動減肥科學(xué)理論知識，運用運動減肥科學(xué)理論知識進行減肥，鞏固運動減肥效果。廣大體育運動健身指導(dǎo)者和體重管理師也需要進一步掌握運動減肥基本理論知識，以開展肥胖病的預(yù)防和運動減肥指導(dǎo)工作。

我們總結(jié)了在運動減肥實踐中的科研成果，總結(jié)了在運動減肥工作實踐中所獲得的經(jīng)驗，匯總了大量肥胖癥患者遇到的各種有關(guān)肥胖和運動減肥的問題，以問答的形式編寫了《運動減肥300問》，以滿足各類人群尤其是肥胖癥患者對運動減肥理論知識的需求。

有關(guān)肥胖癥與科學(xué)減肥的理論知識體系內(nèi)容非常豐富，涉及生理學(xué)、生物化學(xué)、病理生理學(xué)、病理學(xué)、內(nèi)分泌學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、診斷學(xué)、運動科學(xué)、社會學(xué)以及心理學(xué)等多學(xué)科理論知識。本書僅涉及肥胖與運動減肥領(lǐng)域的內(nèi)容，毫無疑問尚有許多有關(guān)理論知識并未包含。參加本書編寫的人員都是在運動減肥領(lǐng)域有多年研究和實際工作經(jīng)驗的同行。限于我們的水平，書中一定存在不足和缺陷，懇請同行和讀者提出寶貴意見。

第一部分 肥胖與疾病 1.什么是原發(fā)性高血壓? 高血壓是體循環(huán)動脈收縮壓和(或)舒張壓的持續(xù)升高的慢性病癥，血壓的升高使心臟推動血液在血管內(nèi)循環(huán)時的負擔(dān)增加。在高血壓患者中，約90%~95%為“原發(fā)性高血壓”(primary hypertension) ， 即沒有明顯病因的高血壓。目前， 我國采用國際上統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)， 即收縮壓≥140mmHg和(或) 舒張壓≥90mmHg即診斷為高血壓。根據(jù)血壓增高的水平，可進一步分為高血壓第1、第2、第3級。

以上診斷標(biāo)準(zhǔn)適用于成人，目前尚無公認的兒童高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，但通常低于成人高血壓診斷的水平。 目前認為，原發(fā)性高血壓是在一定的遺傳背景下由于多種環(huán)境因素共同作用引起的疾病。流行病學(xué)調(diào)查和對同胞的研究均表明，原發(fā)性高血壓有明顯的遺傳傾向，很可能與多遺傳因素有關(guān)。高血壓有家族聚集現(xiàn)象，近親比遠親更明顯；研究顯示單卵孿生子比雙卵孿生子間的血壓水平更接近；約有20%~40%的血壓變異由遺傳決定。 膳食也影響高血壓的形成和發(fā)展。每日攝人鹽3g以下的人群很少發(fā)生高血壓，成年后其血壓不隨年齡增長而明顯增加。目前研究證實，肥胖是引起高血壓的重要因素。肥胖癥患者容易合并高血壓，而經(jīng)過有效的減肥措施干預(yù)后，隨著肥胖程度的減輕，高血壓可以得到不同程度的緩解。針對肥胖人群的調(diào)查研究報道，體重、體脂率增加可使血壓升高，降低肥胖程度可使血壓下降。高血壓也可能和飲酒過量及某些微量元素的攝人增加有關(guān)。 不良的精神刺激、緊張、創(chuàng)傷等與高血壓的發(fā)生有一定關(guān)系。高血壓的基礎(chǔ)是調(diào)節(jié)動脈壓平衡的高級神經(jīng)中樞功能紊亂。此外，性別、年齡、地區(qū)、職業(yè)、文化素質(zhì)、經(jīng)濟條件以及吸煙都可能與高血壓的發(fā)生有一定關(guān)系。壓力和承受壓力時的心理狀態(tài)也是高血壓發(fā)生的重要影響因素。 以上因素綜合作用，導(dǎo)致高血壓患者的重要臟器如腦、心、腎的血液供應(yīng)相對和(或)絕對不足，為了滿足以上臟器尤其是腎臟的血供，從而引發(fā)血壓調(diào)節(jié)機制的調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)性的導(dǎo)致血壓升高。所以，并非血壓調(diào)節(jié)機制失代償，而是代償性調(diào)節(jié)性升高。 原發(fā)性高血壓通常起病緩慢，早期常無明顯癥狀，可以多年自覺良好而偶然體格檢查時發(fā)現(xiàn)血壓升高，少數(shù)患者則在發(fā)生心、腦、腎等并發(fā)癥后才被發(fā)現(xiàn)。 原發(fā)性高血壓病常引起重要臟器的病理變化，如腎動脈的硬化使腎臟實質(zhì)血液供應(yīng)量降低，腎小球毛細血管血漿流量下降，球旁細胞分泌腎素增加，腎素將肝臟分泌的血管緊張素原轉(zhuǎn)變成血管緊張素Ⅰ，后者在肺血管內(nèi)皮細胞表面血管緊張素轉(zhuǎn)換酶作用下轉(zhuǎn)變成血管緊張素Ⅱ，血管緊張素Ⅱ直接作用于小動脈平滑肌，引起小動脈收縮，口徑變小，外周阻力增大，使血壓繼續(xù)升高。血管緊張素Ⅲ引起體內(nèi)水鈉滯留，血容量增加。這種惡性循環(huán)和一系列的連鎖反應(yīng)使高血壓病越發(fā)嚴重。到高血壓病后期，也的確無法分辨究竟是高血壓引起腎臟病變，還是腎臟病變引起的繼發(fā)性高血壓。因此，高血壓病必須早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷和早期治療。 針對不同病程和不同病情的高血壓病患者，采用個體化的綜合干預(yù)治療措施，藥物治療的同時，進行必要的心理疏導(dǎo)，參加適宜的體育健身活動以及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和方式，可獲得很好的治療效果。

相關(guān)知識

運動減肥300問
每日養(yǎng)生每日分享
減肥小知識每日分享 讓減肥變得更輕松
每天跳300個跳繩能減肥嗎
小學(xué)生減肥日記300字
每天300
健康減肥每日分享在線收聽
干貨分享｜日常化健康減重方法分享（原創(chuàng)1.0版）
網(wǎng)友分享成功減重30斤的減肥計劃，從飲食到運動，計劃非常詳細
每天泡澡能減肥嗎 20分鐘消耗熱量300大卡

網(wǎng)址: 每日分享‖運動減肥300問 http://m.gysdgmq.cn/newsview765370.html