拉伸，這是一個非常神奇的健身放松動作，它能夠在任何場地幫助你放松身體的任何部位，不管是健身過后還是上班休息時間，都是能夠開展的！特別是久坐的小伙伴，拉伸是一定要學(xué)起來哦！

　　拉伸動作全詳解

　　動作1：手肘拉伸。只要坐著就可以完成了，用自己的手掌來放在另外一側(cè)的肩關(guān)節(jié)上方，要接觸到，另外一只手就握住肘部：比如右手手掌放在肩關(guān)節(jié)處，那么左手就去扶住右手的肘部，然后兩只手相反反向進行拉伸練習(xí)。

　　動作2：膝蓋拉伸。也是坐著就能做好的動作，端正坐姿，抬起一邊的腿，讓膝蓋彎曲，腳掌放在椅子上，雙手抱住小腿處，盡量讓大腿靠近自己身體，可以稍微用些力氣來完成，堅持差不多10秒鐘即可！

　　動作3：坐姿直腿拉伸。端正自己的坐姿，將雙腿伸直，要避免自己從椅子上滑出去，然后彎曲自己的身體，讓雙手伸直盡量去觸碰自己的腳趾頭。當(dāng)然如果柔韌性實在難完成的話，可以慢慢的進行，安全最重要。

　　動作4：反向背拉伸。找一個凳子，讓身體挺直坐在凳子上，將你的雙手向后面伸直，也就是掌心相對，手指是朝向后方的；然后同時向前和向后壓力，也就是挺胸以及后拉伸雙手動作。動作用力是相反的，因此拉伸效果最好，堅持5秒左右即可。

　　動作5：頸部左右擺動。久坐對身體的頸部也是不好的，適當(dāng)拉伸頸部能夠讓它更加舒服些。坐在椅子上，稍微傾斜頭部，慢慢的轉(zhuǎn)動自己的脖子，可以前后左右進行轉(zhuǎn)動，最后一個360度轉(zhuǎn)動結(jié)束。

　　動作6：向上拉伸。坐姿，雙手伸直在頭部上方進行交叉，將掌心朝向上方，過程要保持身體挺直，然后用力向上舉起來，力度要足夠給力，否則起不到拉伸的效果，堅持住5秒的效果就非常不錯了！

　　動作7：跨步姿勢拉伸。將自己的膝蓋彎曲，一條大腿要與地面是平行的狀態(tài)，另一只腿則是后面伸出去來支撐。將自己的頭部抬起來忘天空看過去，雙手伸直并且朝向天空。這個動作對拉伸你的腹部是非常有幫助的！

　　動作8：推墻拉伸。在公司找一個墻壁或者大門也行，將一只手放在墻壁處，用力按住，另一只手自然放置，然后可以輕輕的轉(zhuǎn)動你的身體，讓你的肩部有被動拉伸的感覺，當(dāng)然不需要太過用力，扭到那就不要了！

　　久坐不可怕，可怕是你不想要去改變下，適當(dāng)?shù)睦焓悄軌驇椭鉀Q久坐帶來的巨大身體損傷的，因此對于經(jīng)常久坐的小伙伴們，一定要適時的拉伸鍛煉。而且拉伸動作大多數(shù)都比較簡單，也不會暫用很多的時間，希望為了身體的健康，大家一定要好好的收藏、鍛煉起來！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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