#銀發(fā)人群養(yǎng)生指南#在老年人群體中，消化不良是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。然而，我們可以通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)療法來(lái)改善這一狀況。 全身運(yùn)動(dòng)對(duì)消化不良有著積極的作用。向前抱腿能讓內(nèi)臟大幅“翻轉(zhuǎn)”，就像給消化器官做“按摩”，能調(diào)理多種功能性癥狀。彎腰雖需謹(jǐn)慎選擇，但身體狀況好的老人飯后適度彎腰可促進(jìn)胃部排空。散步時(shí)邊揉肚子能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，而快步走等有氧鍛煉則有助于緩解便秘等消化問(wèn)題。 口腔運(yùn)動(dòng)也不容小覷。像口漱、叩齒等鼓腮動(dòng)作，花費(fèi)時(shí)間不多卻能讓口腔分泌大量唾液，通過(guò)頻繁吞咽口水來(lái)緩解消化不良不適，咀嚼口香糖也是一種可嘗試的方法。 腹部鍛煉更是種類繁多。體側(cè)拉伸式、腹式呼吸、雙腿上抬、臀部上抬、高抬腿、跪姿壓胸收腹、仰臥起身等，這些運(yùn)動(dòng)能從不同角度鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，進(jìn)而促進(jìn)消化功能。 還有穴位按摩輔助運(yùn)動(dòng)，在胃部附近進(jìn)行輕摩、摩推，再點(diǎn)壓足三里、合谷穴，嘔吐者加按內(nèi)關(guān)穴，這一系列動(dòng)作配合起來(lái)，對(duì)改善消化不良也有著積極的意義。 這些運(yùn)動(dòng)療法為老年人消化不良提供了有效的解決途徑。老年人可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，讓自己的消化功能得以改善，從而享受更加健康的晚年生活。

運(yùn)動(dòng)療法助力老年人消化不良

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