(騎車(chē)，太空自行車(chē))

(跑步，太空跑臺(tái))

（太空深蹲，彈力帶）

（放松肌肉）

　　中國(guó)航天員聶海勝、劉伯明、湯洪波搭乘神舟十二號(hào)載人飛船成功發(fā)射進(jìn)入太空，并作為中國(guó)空間站首批航天員進(jìn)駐天和核心艙，開(kāi)啟長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月的太空之旅。航天員們?cè)谔罩械囊慌e一動(dòng)都備受人們關(guān)注。

　　別樣的太空健身

　　在圍觀中國(guó)航天員在空間站的工作和生活的各種場(chǎng)景中，一件印有“太空自行車(chē)”的包裹吸引了很多關(guān)注者的目光。“在太空里騎單車(chē)健身，太酷了吧”，有網(wǎng)友不禁感慨。那這自行車(chē)到底是什么樣的呢？勤勞的航天員們把包裹開(kāi)了箱，組裝好，為我們揭開(kāi)了謎底。

　　太空自行車(chē)的使用和地面上騎動(dòng)感單車(chē)，還是有一些相似之處的，都是雙腳踩踏踏板，兩手扶好抓緊握把進(jìn)行鍛煉。區(qū)別在于太空自行車(chē)的握把是在身體兩側(cè)，固定在核心艙艙壁上。鍛煉中針對(duì)的肌肉來(lái)看，航天員在太空踩自行車(chē)，可不能像地面上一樣撒把騎行，而需要上肢抓好扶手，避免在失重環(huán)境下身體出現(xiàn)失去平衡的情況，因此在太空中騎車(chē)上下肢鍛煉的負(fù)荷都不小。太空自行車(chē)在這次航天任務(wù)中，不僅是健身器材，還配合完成了航天員運(yùn)動(dòng)肺功能檢查任務(wù)，航天員通過(guò)在自行車(chē)上完成大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，配合氣體分析儀的使用，了解航天員經(jīng)過(guò)發(fā)射過(guò)程和在軌停留后，心肺功能的變化，通過(guò)這一過(guò)程還幫助航天員鍛煉了呼吸換氣功能，為航天員穿著沉重航天服在純氧環(huán)境進(jìn)行出艙活動(dòng)、工作提供了支持。太空自行車(chē)除了騎行鍛煉模式，還有專(zhuān)門(mén)上肢鍛煉模式，可實(shí)現(xiàn)全身鍛煉效果。

　　結(jié)合航天員的健身視頻來(lái)看，我們中國(guó)航天員

　　使用太空自行車(chē)健身鍛煉是這樣的：

　　運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：騎車(chē)，配合肺功能檢查等。

　　鍛煉時(shí)長(zhǎng)：結(jié)合實(shí)際。

　　鍛煉部位：心肺，四肢。

　　鍛煉形式：間歇訓(xùn)練或持續(xù)訓(xùn)練。

　　鍛煉效果：強(qiáng)化心血管調(diào)節(jié)能力，增加循環(huán)血

　　量，改善組織血供，鍛煉心肺功能和肌肉力量。

　　為了航天員的健身鍛煉，中國(guó)空間站在設(shè)計(jì)上可是費(fèi)了心思的，它遵循“人性化”理念，在生活區(qū)中，為航天員專(zhuān)門(mén)設(shè)立了鍛煉區(qū)。同時(shí)還有運(yùn)動(dòng)模式的照明環(huán)境。讓航天員健身鍛煉的環(huán)境舒適舒心。這次在天和核心艙中，航天員的健身鍛煉，除了太空自行車(chē)，我們還可以看到太空跑臺(tái)、彈力帶這樣的鍛煉器材。

　　航天員使用太空跑臺(tái)鍛煉，主要是對(duì)抗失重和鍛煉下肢。日常大眾健身中使用跑步機(jī)更多是鍛煉心肺，減重減脂。太空跑臺(tái)區(qū)別于地面跑步機(jī)，主要在于其配有彈性束縛帶，再配合專(zhuān)用馬甲，實(shí)現(xiàn)重力模擬功能，可以把航天員“壓”在跑臺(tái)上。從健身視頻可以看到，航天員聶海勝在完成15分鐘跑臺(tái)健身后，自己還特意進(jìn)行了小腿的按摩放松，緩解下肢鍛煉后的疲勞，非?？茖W(xué)專(zhuān)業(yè)。

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　　使用太空跑臺(tái)健身鍛煉是這樣的：

　　運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：跑步。

　　鍛煉時(shí)長(zhǎng)：結(jié)合實(shí)際，15分鐘或更長(zhǎng)。

　　鍛煉部位：心肺，下肢。

　　鍛煉形式：持續(xù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練。

　　鍛煉效果：模擬重力環(huán)境，鍛煉下肢肌肉，減少

　　肌萎縮，強(qiáng)化骨骼健康，鍛煉心肺功能。

　　另外一個(gè)健身器材就是彈力帶了，圍觀航天員的健身可以看到，我們的航天員使用彈力帶有進(jìn)行肱二頭肌彎舉練習(xí)，直立劃船練習(xí)，擴(kuò)胸練習(xí)，還借助彈力帶做了“太空深蹲”，彈力帶在航天員手里用得很溜啊。航天員鍛煉用的彈力帶，推測(cè)來(lái)看應(yīng)該與我們大眾健身當(dāng)中的彈力帶并沒(méi)有太多區(qū)別，都是依靠彈性材料的彈力，作為負(fù)荷來(lái)進(jìn)行力量練習(xí)。相對(duì)于其它健身器材，彈力帶優(yōu)勢(shì)明顯，它輕便小巧，鍛煉的方式方法又多種多樣，而日常健身中使用的杠鈴、啞鈴、壺鈴等依靠重力產(chǎn)生負(fù)荷的器械，它們到了太空可就失去了用武之地。

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　　使用彈力帶健身鍛煉是這樣的：

　　運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉時(shí)長(zhǎng)：針對(duì)數(shù)個(gè)目標(biāo)肌肉進(jìn)行練習(xí)。

　　鍛煉部位：軀干、下肢、上肢、核心等。

　　鍛煉形式：彎舉練習(xí)，直立劃船練習(xí)，擴(kuò)胸練

　　習(xí)，深蹲練習(xí)等。

　　鍛煉效果：鍛煉肌肉力量，減緩肌肉萎縮，提高

　　工作質(zhì)量。

　　除了這次在神舟十二號(hào)飛行任務(wù)中看到的這些健身器材，航天員還會(huì)用到其它健身器材。比如國(guó)際空間站中，配備有利用真空壓力進(jìn)行力量訓(xùn)練的器械，通過(guò)這樣的器械設(shè)定，航天員可以在太空中，進(jìn)行臥推、深蹲、硬拉等經(jīng)典力量練習(xí)內(nèi)容。另外還有諸如乒乓球、太極拳這樣的鍛煉被引入太空，在太空中健身鍛煉，我們的航天員有無(wú)窮無(wú)盡的想象力。

　　航天員太空健身有其重要意義。航天員長(zhǎng)期在太空飛行，失重環(huán)境下，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、頭暈、惡心等諸多癥狀和問(wèn)題，通過(guò)科學(xué)鍛煉的方法能夠幫助航天員緩解這些問(wèn)題。

　　結(jié)合航天員的健身視頻，總結(jié)下航天員太空健

　　身的特點(diǎn)：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：選擇多種多樣的鍛煉內(nèi)容，每天鍛

　　煉不少于2小時(shí)（國(guó)際空間站）。

　　運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)，其它運(yùn)動(dòng)方式。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：未知。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每天鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程：三名航天員在太空都使用太空自行

　　車(chē)，進(jìn)行了心肺功能的測(cè)試；每天都有基本的

　　鍛煉內(nèi)容；航天員在鍛煉后，還會(huì)適當(dāng)進(jìn)行肌

　　肉放松按摩等活動(dòng)。

　　拒絕躺平，在地球上我們應(yīng)該怎么練？

　　“躺平”作為網(wǎng)絡(luò)詞匯，表達(dá)的是對(duì)美好生活不再向往，不再熱血沸騰，不再渴求成功，表現(xiàn)出一種妥協(xié)、放棄、順從的狀態(tài)。字面意思理解躺平的話，其實(shí)就是身體放平，躺下，身體由活動(dòng)變靜止的意思。而中國(guó)航天人，志存高遠(yuǎn)，努力奮斗，在載人航天工程、探月工程、北斗工程、火星探測(cè)工程等諸多重大航天工程中取得驕人成績(jī)，這樣的奮斗者、攀登者是我們中華兒女的楷模。而當(dāng)下，“躺平”在我們周?chē)鷱浬ⅲ绻覀冞€以一種消極、遲鈍、躺平、不作為的狀態(tài)生活，我想我們身體健康會(huì)首先吃不消，更會(huì)腐蝕我們的精神。要想改變躺平，先從最簡(jiǎn)單最字面意思改善身體入手吧，拒絕躺平，動(dòng)起來(lái)，在地球上的我們應(yīng)該怎樣健身鍛煉呢？

　　成年人包括有慢性病或殘疾的人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的等效組合。每周至少有兩天進(jìn)行中等或更高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，比如舉鐵、核心鍛煉等。

　　對(duì)于5~17歲兒童和青少年，包括殘疾人群建議：每天至少平均進(jìn)行60分鐘的中等到劇烈運(yùn)動(dòng)，主要為有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持一周；每周至少3天進(jìn)行劇烈活動(dòng)以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

　　女性在妊娠期和分娩后應(yīng)定期運(yùn)動(dòng)，包括各種有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練活動(dòng)，此外輕柔的拉伸也是有益的。

　　老年人（65歲或以上）多種形式的身體活動(dòng)，如平衡功能、力量鍛煉和柔韌性等，適用于所有老年人，該建議強(qiáng)調(diào)功能平衡和力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體功能并防止摔倒。另外，加強(qiáng)肌肉鍛煉非常重要。

　　所有年齡段人群均應(yīng)減少久坐少動(dòng)的行為，拒絕躺平。

　?。ㄗ髡邅?lái)自江蘇省體科所）

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