首頁(yè) 資訊 中式減脂餐每月不重樣～附熟重?zé)崃繀⒖?

中式減脂餐每月不重樣～附熟重?zé)崃繀⒖?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 19:51

中式減脂餐每月不重樣～附熟重?zé)崃繀⒖?br>又到了匯總的時(shí)候！感覺自己做減脂餐也在慢慢進(jìn)步～這次的每月不重樣中式減脂餐，同樣附上了熟重和相應(yīng)的熱量，給大家一個(gè)直觀的參考。減肥是一個(gè)把良好習(xí)慣生活化的過程，在這個(gè)過程中，改變不良的生活和飲食習(xí)慣，找到一個(gè)適合自己、能堅(jiān)持的、健康的方式去變瘦，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，得到的是一個(gè)全新的自己。千萬(wàn)不要節(jié)食呀！好好吃飯也能瘦的！

?關(guān)于食量
-每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，之前有分享過計(jì)算公式，可以自己去算一算，根據(jù)自己的情況增減分量就行。但是比例一定要吃對(duì)，分享一個(gè)我的健身教練告訴我的方法：兩拳肉就要有一拳主食，水煮葉菜隨便吃。

?減脂期的進(jìn)食頻率
-一般可以分成三次主餐和N次加餐，主餐指早中晚三餐，每餐必須包括主食、蛋白質(zhì)累食物和蔬菜，是一定要吃的；加餐有很多，例如上午加餐、下午加餐、睡前、運(yùn)動(dòng)前后，可以選擇天然食物或者蛋白粉、蛋白棒等運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，但加餐沒有強(qiáng)制要求，靈活調(diào)整即可。

?如何判斷減脂餐是否有效
-再分享一個(gè)我的健身教練告訴我的方法：在其他變量不變的情況下，連續(xù)吃一個(gè)月，如果體重還是沒有變化，說明是“無(wú)效減脂餐”，需要再進(jìn)一步減少食量。

?什么是高碳日
-顧名思義，就是高碳水日，為了防止基礎(chǔ)代謝長(zhǎng)期過低，引起反彈，最好是每隔6-7天有一次高碳水日，在這一天可以大幅攝入碳水化合物等，可以有效刺激基礎(chǔ)代謝。

?減重速度策略
-安全范圍是每周0.5-1kg，這樣的速率可以令脂肪體積慢慢收縮，皮膚有足夠的恢復(fù)時(shí)間，對(duì)身體損傷小且不易反彈。當(dāng)體重降低10%后，進(jìn)行2-4周的體重維持期。

相關(guān)知識(shí)

新的每月減脂餐每天不重樣～附熟重和熱量
一周減脂晚餐不重樣??附熟重?zé)崃?，低脂低?/a>
一周減脂午餐～中式減脂餐附克重?zé)崃勘?/a>
一周減脂晚餐～完全吃不膩附生重?zé)崃勘?/a>
一周減脂午餐不重樣附熱量，健康低卡??
附重量和熱量的一周減脂午餐合集
瘦30斤！一個(gè)月不重樣減脂餐
早安～4月減脂早餐合集?附搭配公式?總結(jié)
減脂期最全吃火鍋攻略來啦??附熱量參考
一周減脂餐食譜，每天不重樣，來看看健康減肥餐的正確打開方式

網(wǎng)址: 中式減脂餐每月不重樣～附熟重?zé)崃繀⒖?/a> http://m.gysdgmq.cn/newsview755954.html

推薦資訊