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每天走1W步，小目標(biāo)達(dá)成

每天走2W步，今天做得不錯(cuò)

……

不少人都追求自己的走路步數(shù)

1W步甚至成為了基本量

那么，走1W步真的有助于健康嗎？

科學(xué)走路，你真的會(huì)嗎？

一萬步不是金標(biāo)準(zhǔn)

不同人群有不同需求

無論是走路，還是其他運(yùn)動(dòng)，要量力而行，切忌互相攀比。一萬步并不是金標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于不同的人群有不同的需求。比如說對(duì)于極少運(yùn)動(dòng)的人，每天增加2000步的步數(shù)，可能就會(huì)帶來很好的健康獲益。對(duì)于中老年朋友，有些人強(qiáng)行達(dá)到一萬步，可能是一種傷害。

步行鍛煉，避開誤區(qū)

那么，普通人到底應(yīng)該走多少步，才合適呢？有沒有建議的步數(shù)推薦？此外，關(guān)于走路，又有哪些誤區(qū)需要避開呢？

01

普通人走路步數(shù)達(dá)八千步即可

普通人走路的步數(shù)，一般能夠達(dá)到八千步就可以了。四到五千步，是為了滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧牟綌?shù)，避免久坐狀態(tài)。另外三千步需要連續(xù)快走，以達(dá)到提高心肺耐力水平的作用。

步行應(yīng)該達(dá)到什么樣的速度？就是 在走路的過程中，微微有些氣喘，可以說話，但不能唱歌。達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，那么就說明你走路的速度，是比較合適的。

02

走路姿勢(shì)：避免含胸低頭，不要步幅太大

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路健身，可以提高身體心肺耐力水平。高血壓、糖尿病等患者也可能通過適度走路，來緩解病癥。不過，雖然對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)方式，走路相對(duì)溫和，但錯(cuò)誤的姿勢(shì)也會(huì)造成損傷。

我們?cè)谧呗愤^程中，要注意以下幾點(diǎn)：

03

三類人群不適宜長(zhǎng)時(shí)間走路

特別指出，有三類人群不適宜長(zhǎng)時(shí)間走路。首先是冠心病人群，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)造成心臟負(fù)荷過重，容易誘發(fā)心血管事件；其次是肥胖人群，體重過大，會(huì)對(duì)下肢造成過重負(fù)擔(dān)，容易引起損傷；第三類是下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷的人群，走路時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成損害或疾病程度加重。

有頸椎病的患者，頸椎病經(jīng)常是下肢無力的，強(qiáng)行走一萬步，有可能增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，帶來額外傷害。如果腰椎管狹窄的病人行走超過承受步數(shù)，他的雙下肢會(huì)感到疼痛、麻木，這時(shí)候必須坐下來休息。

04

出現(xiàn)腿疼一般需減少運(yùn)動(dòng)量

那么，出現(xiàn)腿疼，還能不能繼續(xù)走路呢？很多人走路時(shí)，會(huì)有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟或疼痛的經(jīng)歷，這可能是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的。

還有人走路時(shí)，會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉疼痛，停下來歇會(huì)兒又緩解了，那么很可能是患了下肢周圍血管病。這種情況應(yīng)盡早就醫(yī)檢查，別硬撐著鍛煉。

05

避免在水泥地、柏油路等硬地面上走

可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時(shí)段，去戶外走路，尤其是有健身步道的公園，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

對(duì)于老年人，或者說身體比較虛弱的人群，以及沒有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來說，還是推薦走路。而對(duì)于年輕人或者有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，還是推薦跑步。因?yàn)橄鄬?duì)于走路來說，跑步對(duì)于身體的刺激更強(qiáng)，可以更好地提高身體的健康水平。

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