跑步頻率問題一直困擾不少跑友，尤其是剛?cè)肴Φ呐苡?。一樣的跑步線路下，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？這個問題，其實蠻復雜的，要從跑者的月跑量、生活習性、階段性訓練目標和目的來作考量，簡單分析如下，希望對大家有所幫助。

以跑步目的區(qū)分頻率：

如果是為了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻。

但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此為了減肥，應該是每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以后你就會發(fā)現(xiàn)成果豐碩。當然，正經(jīng)減肥跑的話，盡量跑步時間能達40分鐘（本文未做此類詳細說明）。

如果是為了馬拉松訓練，那角度就不一樣了，訓練課程有簡單的輕松跑，有訓練速度的配速跑，還有假日長跑（LSD），當然也有更復雜的間歇跑。因此，你在不同階段上會有不同的訓練，將其分類成不同的角度來思考這個問題：

1.月跑量

馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎，如果沒有200應該說不上訓練（這話很重，但如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應該只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次。如果月跑量300~400公里的話，一周一定要跑4~5次否則很難達到這個目標；超過400以上就不用說了，一周肯定是5~6次（幾乎天天跑）。

2.時間效率

跑步之前要暖身，跑完后要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里間，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，還是3次10公里呢？就上班族而言，應該選擇跑的次數(shù)少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。

3.訓練目的

如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。

4.抵抗力

每周超過5次以上而且月跑量超過400時，因為大量的運動會讓身體的自由基大量產(chǎn)生，因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，這樣就容易感冒或被傳染病菌；因此相較起來，隔天跑步不會有這個像現(xiàn)，這個現(xiàn)象可能在全馬比賽或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上時發(fā)生，但是可以在數(shù)小時內(nèi)漸漸恢復正常，因此有過量的訓練需要注意這個問題。

總之，隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對于訓練效果是有限的！返回搜狐，查看更多

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