很多人對(duì)跑步都有陰影，不是怕受傷，就是覺得又累又喘，最后打消跑步念頭。近年來流行的「超慢跑」跑法，完全顛覆小瘦姐對(duì)跑步的印象，到底什么是「超慢跑」呢？

簡(jiǎn)單來說是種強(qiáng)度低、速度慢、步幅小的慢跑，比跑步更小的步幅及能量消耗，強(qiáng)度控制在個(gè)人的乳酸閾值之下，讓跑者能跑更長(zhǎng)時(shí)間，較不容易感到疲累、酸痛，來達(dá)到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。

什么是超慢跑減肥？           

它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長(zhǎng)久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動(dòng)。

超慢跑比快走瘦得快？

快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來得比快走大。而超慢跑運(yùn)動(dòng)比走路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

超慢跑4大重點(diǎn)

1、想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。

2、利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)。

3、稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看

4、骨盆上方略微往前挺。

超慢跑除了運(yùn)動(dòng)本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態(tài)變輕盈，你還不快加入超慢跑行列？

Q： 體重很重的人也可慢跑嗎？

要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實(shí)都不輕，但因平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以下半身的肌力強(qiáng)，慢跑一點(diǎn)都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運(yùn)動(dòng)，建議還是先從快走開始適應(yīng)。

Q： 吃飯后跑步好，還是跑完再吃好？

沒有標(biāo)準(zhǔn)答案！慢跑專家建議，因個(gè)人生活習(xí)慣不同，有些人習(xí)慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時(shí)不要進(jìn)食;若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時(shí)再開始進(jìn)食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類，比較不容易發(fā)胖。

Q： 超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？

慢跑蔚為風(fēng)潮，但許多人還是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運(yùn)動(dòng)顛覆大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。