前段時(shí)間聽說有個(gè)朋友為了減肥運(yùn)動(dòng)過度而昏倒了；我聽到這個(gè)消息的時(shí)候很震驚，帶著敬佩與疑惑問他，為什么這么拼命；他說，因?yàn)樗胍禳c(diǎn)瘦下來，而運(yùn)動(dòng)越累他就覺得勝利就在眼前了，沒曾想到會(huì)累到昏倒；確實(shí)，我們從有氧運(yùn)動(dòng)的角度思考，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感正是對應(yīng)我們有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長和強(qiáng)度的證明；運(yùn)動(dòng)越累減肥效果越好這個(gè)說法確實(shí)沒有錯(cuò)才對，但事實(shí)上，如果是僅僅是想要運(yùn)動(dòng)減肥，那么跟“累不累”就沒有必然的聯(lián)系；越累越減肥這一說法就不成立了。

很多時(shí)候，許多人都這樣的誤區(qū)：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只有覺得累，才能夠減肥，如果不累就算不上運(yùn)動(dòng)，甚至覺得白做了。

其實(shí)并不是的，關(guān)于運(yùn)動(dòng)疲勞的原理，學(xué)術(shù)界也無法給出確切的說法；但至少可以肯定的是，運(yùn)動(dòng)疲勞也分很多種，而不僅僅是我們常提到的”身體累“那么簡單。就拿其中一種情況來說，有一種運(yùn)動(dòng)疲勞屬于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂疲勞，而內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂所產(chǎn)生的疲勞感主要因素和皮質(zhì)醇有關(guān)，因?yàn)楸容^大的運(yùn)量會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌水平增加，從而致使大腦產(chǎn)生抑制作用進(jìn)而促使血睪酮降低而帶來疲勞感。

不僅如此，血糖水平低、生活壓力等因素也會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌水平的升高。假設(shè)我今天運(yùn)動(dòng)前沒有吃飯，能量補(bǔ)充的不夠、或是我最近身體狀態(tài)不加，工作壓力較大等等，這些因素也會(huì)使我們?nèi)菀桩a(chǎn)生疲勞感，就好比你有時(shí)候可以快跑1公里都不帶喘氣的，但是有時(shí)候卻氣喘吁吁；你也說不出所以然，這種情況就很可能是受皮質(zhì)醇的影響導(dǎo)致；因此，這些疲勞感，并不能代表我們的消耗脂肪的多少。換而言之，只要我們營養(yǎng)水平正常，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充了足夠的能量，保持良好的心態(tài)，使皮質(zhì)醇達(dá)到一個(gè)平穩(wěn)的水平，這樣即使較大的運(yùn)動(dòng)量，我們也不容易產(chǎn)生疲勞，同時(shí)也能達(dá)到良好的減脂作用；

還有HIIT運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減脂效果，甚至不亞于有氧運(yùn)動(dòng)；做20分鐘的HIIT，如果做到位的話，也許比40分鐘甚至更長時(shí)間的中低強(qiáng)度持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)效果更好，雖然強(qiáng)度較大，但因?yàn)槭情g歇性運(yùn)動(dòng)，中途有休息時(shí)間，疲勞感相對于有氧運(yùn)動(dòng)來說也比較弱，相應(yīng)的，HIIT運(yùn)動(dòng)勞逸結(jié)合、松弛有度，會(huì)更被大家所接受，也會(huì)比持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持。

除此之外，還有一個(gè)常見的疲勞因素是和心肺功能也有一定的聯(lián)系，心肺功能較差的人在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、心率加快、血壓升高、精神緊張、氣短、胸悶、乏力等現(xiàn)象因此而產(chǎn)生疲勞感，可能你身邊就有這樣的朋友，爬幾層樓梯，或是小跑一會(huì)兒就會(huì)很難受了；就拿我的一個(gè)小伙伴來說，從表面上看體格還算是不錯(cuò)的了，但有一次約她一起跑步，只是跑了幾分鐘就已經(jīng)累的喊停了；這種也不能代表減脂效果；還有許多因素導(dǎo)致的疲勞講個(gè)三天三夜也講不完，就不一一敘述了。

因此，綜上所述，我們可以得知，疲勞感和減肥之間確實(shí)是有聯(lián)系的，但是因?yàn)檫€有許多其他因素的干擾，并不能決定減肥效果的好壞。而想要有比較好的減脂效果，只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以做到。

那么一般情況下什么程度的運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到減脂的效果？

事實(shí)上，只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減脂作用；只是效率的高低之分而已；所有的運(yùn)動(dòng)都是能消耗能量的，其實(shí)就連我們每天都有在進(jìn)行的步行一樣也能減肥，甚至還有不需要運(yùn)動(dòng)也可達(dá)到減肥目的NEAT減肥法也是一種方法。哪怕你并沒有什么疲勞感，甚至沒有疲勞感，這些都不代表你不能減肥；

如果你想要達(dá)到最佳的減脂效果，不同的運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)量等需求條件不同；就拿持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)來說，需要你的心率必須要達(dá)到一定的下限：建議你的心率要達(dá)到心率區(qū)間的60%~79%比較合適。

具體怎么算運(yùn)動(dòng)心率呢？

運(yùn)動(dòng)心率=靜息心率+(最大心率-靜息心率)*比率；靜息心率建議是測試早上剛醒來躺在床上時(shí)的心率。一般人在60~70左右。最大心率=220-年齡，加入你現(xiàn)在的年齡（以25歲為例），最大心率則為195。假如你靜息心率60，則燃脂區(qū)間下限在60+(195-60)*60%=141，上限為60+(195-60)*80%=168，那么你想要達(dá)到最佳的燃脂效果就需要心率達(dá)到141以上；但是不建議超過168，那樣會(huì)增加對身體的負(fù)荷，心臟就無法繼續(xù)完成正常的搏血功能，繼而引發(fā)惡心，視力模糊，思維混亂等現(xiàn)象的疲勞預(yù)警。

還有，在保持這個(gè)心率的同時(shí)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)長在30分鐘-60分鐘以上。還有運(yùn)動(dòng)后的飲食也是關(guān)鍵，注意飲食的控制，不要吃高熱量的食物或飲料，更不建議暴飲暴食（很多人運(yùn)動(dòng)后有明顯饑餓感，但盡量不要因此大增食量，否則適得其反。）

最最重要的是，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，有一定減脂成效了，千萬不要馬上就停止運(yùn)動(dòng)了。不然最容易引起反彈，想要一直保持戰(zhàn)果，你需要維持一定的運(yùn)動(dòng)量，再慢慢降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體有一個(gè)過渡期才行；運(yùn)動(dòng)的比例可以逐漸減少和飲食的比例可以相應(yīng)增加。

所以，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)累不累，和我們的減脂效果沒有直接的關(guān)系；其實(shí)想要減肥，不需要忍饑挨餓，不需要花冤枉錢買減肥產(chǎn)品，有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、控制好飲食，堅(jiān)持下去，瘦下來只是時(shí)間的問題；

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