因?yàn)橐獋湓校匝芯苛艘幌履男〇|西應(yīng)該多吃，哪些東西應(yīng)該避免。驚訝地發(fā)現(xiàn)，孕期飲食建議和減脂餐驚人的相似。后來經(jīng)過仔細(xì)研究，原來所有的規(guī)律和秘密都藏在這張圖里。

按寶塔的結(jié)構(gòu)飲食，萬變不離其宗。既可以豐富多彩，又不會(huì)高糖高脂。

首先要保證基礎(chǔ)碳水的攝入，每天攝入谷類食物200-300g，其中包含全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。所以要把精致碳水換成黑米、糙米、小米、薏米等雜糧，多喝黑豆、黃豆、綠豆、紅豆等湯，以地瓜、玉米代替部分主食。

其次要保證蔬菜的攝入。蔬菜的維生素和膳食纖維是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，在調(diào)節(jié)人體激素水平、保障免疫力方面表現(xiàn)突出。另外，要想不便秘，多吃蔬菜是絕對(duì)的真理。

但是不要把水果和蔬菜混為一談。雖然也能提供維生素而且好吃，但是水果大部分是高糖分的，不宜多吃，點(diǎn)綴即可。

再往上一層是魚蝦肉，攝入量再減少一點(diǎn)，愛吃肉的朋友可能會(huì)經(jīng)常遇到爆痘、便秘、上火、發(fā)炎的情況，那就要減少一點(diǎn)肉類的攝入了。

次高層是乳制品，現(xiàn)在有很多人乳糖不耐受，其實(shí)很大一部分原因是過量。如果每天只控制在180ml，都是沒有問題的。

最高層是調(diào)味的鹽和油?，F(xiàn)在很多人的重口味破壞了體內(nèi)的水鹽平衡，過咸過辣過油，都會(huì)損害健康。

有人稱健康飲食是自律是養(yǎng)生，其實(shí)健康飲食沒有難，離我們也不遠(yuǎn)。

我們很高興的發(fā)現(xiàn)，健康飲食=減脂飲食=孕期飲食，健康飲食是伴隨我們一生的，一旦開啟，就受益無窮。

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