首頁資訊慢性睡眠不足可導致肥胖?運動健康管理師教你如何“自然瘦”

慢性睡眠不足可導致肥胖?運動健康管理師教你如何“自然瘦”

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 05:51

只要躺著就能減肥，也許是每個胖人的夢想。近日，四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示，合理的睡眠時間可以幫助減重，躺著的確也能變瘦。

陳莞婧表示，我國居民超重肥胖的形勢嚴峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險因素。

“慢性睡眠不足可能導致肥胖。當每晚睡眠時間少于6小時，長胖的概率會大大增加?！标愝告航榻B，睡眠不足會使人體激素水平發(fā)生變化，打破食欲調節(jié)激素的平衡，導致瘦素減少，胃饑餓激素升高，增加人體的饑餓感。同時，還會抑制人體免疫，相當于關掉了人體燃燒脂肪的“開關”。另外，還會改變大腦的獎勵系統(tǒng)，讓人更容易通過暴飲暴食來慰藉疲憊。

“睡眠在健康當中起到了很重要的作用，應盡可能維持規(guī)律的睡眠習慣，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使勁補覺?！标愝告禾崾尽?/p>

對于睡眠不好的人群，陳莞婧建議，拉伸是健身中不錯的訓練，不僅能放松身上筋骨，還能緩解身體疲勞，對入睡有很好的輔助作用。她推薦了以下幾個睡前拉伸動作，幫助大家緩解疲憊，促進睡眠。

貓式伸展

俯撐，雙手雙膝著地，拱起上背部，低頭；胸部下沉，仰頭，感受脊柱的伸展和擠壓。注意拱背時呼氣，塌腰時吸氣。

腹部拉伸

俯臥，腿部貼緊地面，雙手將上半身撐起，感受腹部的拉伸。注意全程均勻呼吸。

坐姿腿部拉伸

坐位，左腿伸直，右腿彎曲于左側大腿內側，腰背挺直，向前俯身雙手觸摸腳尖，感受大腿后側拉伸。保持均勻呼吸，交換對側。

仰臥扭轉

仰臥，背部和雙肩貼地，雙手呈十字水平伸直；抬起左腿踩實地面，右腿伸直，髖部向右旋轉時轉頭向左。均勻呼吸，感受脊柱的延長拉伸。交換對側。

腹式呼吸

仰臥平躺，將雙手放在腹部肚臍處，放松全身，吸氣，向外擴張腹部，腹部鼓起，保持1秒；吐氣，向內收縮腹部，胸部保持不變。注意呼吸深長而緩慢，鼻吸口呼，一呼一吸約15秒。（視頻制作：實習生唐妍雙）