首頁資訊防疫微課堂丨研究發(fā)現(xiàn)：抗衰延壽這種營養(yǎng)要吃夠！天然食物優(yōu)于補充劑

防疫微課堂丨研究發(fā)現(xiàn)：抗衰延壽這種營養(yǎng)要吃夠！天然食物優(yōu)于補充劑

來源：泰然健康網時間：2024年12月23日 02:22

葉酸是一種水溶性維生素，參與體內多種生化反應。人體本身不能合成葉酸，必須從外界獲取，主要包括食物中的天然葉酸和合成的葉酸補劑。有人覺得服用補劑簡單又高效，但近日，一項發(fā)表在英國《食物與功能》雜志的新研究顯示，想達到延壽目的，只有多攝入天然葉酸才有效。

該研究納入美國國家健康和營養(yǎng)調查的近2萬名參與者。哈爾濱醫(yī)科大學研究人員通過24小時飲食回憶調查，評估不同來源的葉酸攝入量，并據此將參與者分為4組：低葉酸組、膳食高葉酸組、混合高葉酸組、混合葉酸過量組，其中前兩組的葉酸主要來自天然食物，后兩組來自天然食物和補劑。研究人員測定了參與者的生物年齡，并分析葉酸來源、攝入量與衰老之間的關系。結果表明，天然葉酸攝入量與生物年齡呈負相關，具體來說，與低葉酸組相比，膳食高葉酸組生物年齡更低，但混合高葉酸組和混合葉酸過量組在此方面未見優(yōu)勢。也就是說，只有食物中的天然葉酸能起到抗衰效果，葉酸補劑沒有這樣的功能，即使加大劑量也不行。營養(yǎng)師表示，隨著年齡增長，人體生物老化過程逐漸加速，這一過程不僅涉及外表，還包括細胞和分子層面的復雜變化。葉酸作為一種重要的B族維生素，首先能通過參與DNA的合成、修復，保持基因組的穩(wěn)定性，延緩細胞老化。其次，葉酸能減緩端粒縮短速度。端粒是染色體末端的保護結構，其長度隨著年齡增加逐漸縮短，從而導致細胞老化和功能衰退。最后，葉酸能通過調節(jié)DNA甲基化狀態(tài)，影響炎癥基因的表達，從而減少慢性炎癥；參與一碳代謝，有助維持正常的代謝平衡，減少代謝紊亂風險。因此，適量補充葉酸可以為延緩衰老提供有力支持，降低與年齡相關疾病的風險。營養(yǎng)師解釋稱，天然葉酸的抗衰效果之所以明顯優(yōu)于補劑，可能是因為葉酸補劑在代謝過程中，會產生四氫葉酸等產物，對健康產生不利影響。相比之下，天然食物中的葉酸主要以5-甲基四氫葉酸的形式存在，更易被身體吸收利用，代謝產物更少，因此抗衰效果更好。葉酸的主要膳食來源包括菠菜、油菜、生菜等綠葉蔬菜，橘子、草莓、櫻桃等水果，以及動物肝臟、雞蛋、豆類、堅果、谷物等。值得注意的是，葉酸在烹飪過程中易降解，建議采取輕度烹飪或生食的方式，以保留更多營養(yǎng)。《中國居民膳食指南（2022）》推薦，成年人葉酸攝入量為400微克/天，可耐受最高攝入量為1000微克/天，過量可能帶來負面健康影響，如增加心血管疾病和全因死亡風險。因此，通過飲食攝入充足的天然葉酸，同時確?？倲z入量不超過上限，是最佳的抗衰策略。特定人群可能需要額外補充葉酸，比如我國從2010年開始向育齡婦女推薦葉酸補劑，以預防胎兒神經管缺陷；吸煙者葉酸消耗量較高，需要攝入更多來維持健康水平。即使在這些情況下，大家也應注重天然葉酸的攝入，不宜完全依賴補劑。