“健康=少得病=免疫力強”，這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線，免疫力到底是怎么回事，相信大多數人并不一定清楚。免疫力如同駐扎人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌“作戰(zhàn)”時，承擔了重要的防御任務。

免疫系統(tǒng)包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，當你出現體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現問題，疾病趁虛而入了。更讓人佩服的是，體內時刻都在產生腫瘤細胞，但并非人人得癌，也要歸功于強大的免疫系統(tǒng)。

免疫系統(tǒng)如此重要，怎么做才能最大程度用好它？教你幾招激活免疫力，鞏固身體防火墻。

1，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低于6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環(huán)境溫度適宜、黑暗、安靜。

2，常喝酸奶

酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

3，多吃大蒜：

常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養(yǎng)價值。

4，蔬菜雞湯：

蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養(yǎng)均衡非常重要。感冒后服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補充能量，提高營養(yǎng)，有助免疫力恢復。

5，常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。而且，喝點熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助于緩解感冒。

6，多曬太陽：

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。而且，喝點熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助于緩解感冒。

7，每周堅持鍛煉：

每周運動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。

身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。也可以做抗阻運動（力量訓練），提高體內肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。老人運動能力和身體耐受性差，要避免爬山、自行車等容易傷害骨關節(jié)的運動。

8，釋放心中壓力：

愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞；過多負面情緒，可能導致抑郁等心理疾病，減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。經常大笑，能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫(yī)。

9，疫苗是個好幫手：

對兒童、老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。

除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類，宮頸癌疫苗等也已經上市。疫苗并非人人都適合，一定要去正規(guī)醫(yī)院通過相關檢測、咨詢醫(yī)生后接種。

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