中醫(yī)預(yù)防疾病的重點就是養(yǎng)生，養(yǎng)生的目的是增強人體的抗病能力。但無論哪一種養(yǎng)生之道，都必須“和于陰陽，調(diào)于四時”，也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。對于女性來說，由于獨特的生理結(jié)構(gòu)與生活方式，在冬天，更要遵循大自然的規(guī)律，以藏為主，不做虛寒的冰美人。那么冬天養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢?

1、早睡晚起《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。意思就是說，冬天人們應(yīng)該晚上早點睡覺，早晨等到太陽出來之后再出來活動。而從現(xiàn)代的角度來看，早睡者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標(biāo)較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低?？梢姡缢缙鹨材軒椭婢弶毫?。

2、腳部保暖俗話說寒從腳底起，人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位，足部受涼，會引發(fā)出一系列的病癥。人體腳步有一個非常重要的穴位，稱之為涌泉穴，蜷足時足前部凹陷處即是。特別是女性朋友，冬季更應(yīng)該注意足部的保暖，每晚九點左右泡腳，水溫50度左右，有助于活絡(luò)氣血、減少失眠癥狀。

3、心情愉悅?cè)说男那楹苋菀资芡饨绛h(huán)境的影響，例如寒冷的天氣會令人情緒低落。而如果能學(xué)會自我調(diào)節(jié)，通過聽音樂、練瑜伽、冥想等方式來消除煩悶，對身心無疑是大有好處的。

4、多喝水雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應(yīng)需要補充足水分，以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝。千萬不要等到感覺口渴了再喝水，因為那時候已經(jīng)太遲了。冬季每天飲水量應(yīng)在2000~3000毫升為宜。

5、適當(dāng)進補冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應(yīng)以補腎食物為主。此時蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎，多吃同樣可以起到補腎的效果。

6、室內(nèi)通風(fēng)冬季，寒風(fēng)呼嘯，有些人干脆就將門窗緊閉了。更有些人認為只有夏天氣溫高比較容易滋生細菌，冬天細菌少，家中清潔頻率可以降低。這些看法都是不正確的，長時間將門窗緊閉容易滋生很多病菌。每天打開窗戶，可清新室內(nèi)的悶氣，凈化空氣，一般堅持每天通風(fēng)30分鐘即可。

7、適量出汗冬季晨跑大隊人數(shù)激增，但從養(yǎng)生角度來看，這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄，晨跑一個小時大量出汗，此時人體陽氣也隨之散發(fā)。出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，也是人體的一種正常排毒方式。冬季并非一動不動地窩在家里就好，運動以微微出汗最佳。

8、喝粥保健功效好冬季喝粥，粥里含有的水分可補充人體流失的水分，緩解皮膚干燥問題。另外，對于腸胃不好的人，多喝粥可起到促進吸收、驅(qū)寒暖胃、益氣養(yǎng)陰等功效。

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