冬天是溫補(bǔ)養(yǎng)生的季節(jié)，冬天千萬(wàn)不要忽視身體，而要積極養(yǎng)生，這樣身體才會(huì)越來(lái)越好。

1.飲食要滋陰潤(rùn)肺

秋冬收藏，冬天來(lái)了，人們的食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)記得控制自己的嘴，以免傷害胃。飲食應(yīng)該是“滋陰潤(rùn)肺”除了基本標(biāo)準(zhǔn)外，還應(yīng)該是基本標(biāo)準(zhǔn)“少辛增酸”，多吃核桃、芝麻、蜂蜜等。，可以滋陰潤(rùn)肺；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。胃虛的老人早上可以喝粥，益胃生津。

2.冬季補(bǔ)品要科學(xué) 補(bǔ)需對(duì)路

冬季補(bǔ)品是我國(guó)流傳數(shù)千年的養(yǎng)生方法。夏季炎熱消費(fèi)后，冬季補(bǔ)品能很好地滋養(yǎng)身體的損失，對(duì)明年的消費(fèi)有很好的儲(chǔ)存效果，使人體更加健康。但秋冬補(bǔ)品不能隨便進(jìn)行，必須根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行，主要是對(duì)部分氣虛血虛患者進(jìn)行特殊補(bǔ)品，不同虛弱原因的補(bǔ)品方法也不同。

冬季補(bǔ)品時(shí)，為了使腸胃有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做補(bǔ)品，這意味著奠定基礎(chǔ)。一般來(lái)說(shuō)，燉牛肉棗、花生仁和紅糖也可以煮一些姜棗牛肉湯來(lái)調(diào)節(jié)脾胃功能。冬天要溫補(bǔ)，少吃生冷，但不要干熱。最好有針對(duì)性地吃一些滋陰潛陽(yáng)、高熱量的飲食。同時(shí)，我們也應(yīng)該多吃新鮮蔬菜，以避免缺乏維生素。

3.越冷越需要多喝水。

人們呆在溫暖的房間里，很少外出活動(dòng)，但這并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度低，應(yīng)補(bǔ)充水分。如果飲用水少，血液濃度高，容易出現(xiàn)血栓形成等癥狀，導(dǎo)致心腦血管疾病。冬天多喝水也能加速新陳代謝，抵御寒冷。

4.11點(diǎn)前睡覺(jué)是最吝嗇的補(bǔ)藥

最簡(jiǎn)單、最便宜、最好的補(bǔ)品是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚對(duì)人體相當(dāng)于冬天對(duì)自然。大自然應(yīng)該在冬天睡覺(jué)，人們也應(yīng)該在晚上睡覺(jué)。晚上11點(diǎn)是兒子，也就是人體的冬天。只有當(dāng)你睡著了，陽(yáng)才能藏在身體里。當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，陽(yáng)就浮在身體外面。這時(shí)，當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)都得到了補(bǔ)充。

5.適度運(yùn)動(dòng) 多活動(dòng)手腳

很多人因?yàn)槎炫吕涠艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是驅(qū)寒的最佳方法。當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量時(shí)，它可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)，緩解手腳冰冷。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉也可以提高免疫力和抵抗力，幫助你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身。慢跑使身體微微出汗，然后進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

如果室外空氣寒冷不方便鍛煉，做家務(wù)也是一種很好的鍛煉方式，比如上樓梯，只要7分鐘，你就可以消耗100卡路里，但也可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只需14分鐘，就能消耗100卡路里。拖地，拖地只需20分鐘，就能消耗100卡路里。掃地，不需要太多時(shí)間，只要25分鐘，就能消耗100卡路里。

6.頸部、背部、腹部和腳要保暖

這些部位很容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐?。頸部感冒、頭痛、頸部疼痛等；背部感冒，如仍睡在墊子上的人，早上經(jīng)常打噴嚏、鼻塞甚至感冒。

腹部溫暖是女孩的關(guān)鍵保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不規(guī)律，避免感冒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵；最后，腳有多個(gè)穴位，一旦感冒不適，就會(huì)導(dǎo)致身體條件反射，也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。

7.冬季洗澡要保濕防燥

冬季洗澡有四個(gè)禁忌：避免洗得太頻繁，避免水太熱，避免摩擦太重，避免肥皂堿性太強(qiáng)。否則，很容易破壞皮膚表面的原始皮脂，使皮膚更干燥，因此也更容易發(fā)癢、皸裂?！∠丛韬?，可以擦一些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚霜等，保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表面干燥脫落。

8.開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮

在寒冷的冬天，人們經(jīng)常把門窗關(guān)得很緊，這使得房間充滿了二氧化碳和廢氣，這對(duì)人們的健康非常有害。因此，即使在極其寒冷的冬天，我們也應(yīng)該注意定期打開(kāi)窗戶，以排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

9.穿著柔和，注意衣服搭配

冬天寒冷的衣服更多，如果你不注意穿，更容易感到皮膚瘙癢。這是由于身體和衣服、衣服和衣服之間的持續(xù)摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚。因此，冬季應(yīng)盡量選擇純棉、絲綢等不易產(chǎn)生靜電的衣服作為內(nèi)衣、內(nèi)衣、襯衫等。

同時(shí)，我們也應(yīng)該注意衣服的搭配。如果你穿滌綸襯衫，不要穿腈綸毛衣。如果你在里面穿合成纖維的衣服，你不應(yīng)該在外面穿絕緣滌綸外套，以防靜電。

10.多曬背，壯陽(yáng)氣 調(diào)情緒

冬天是萬(wàn)物沉默的季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)，看到萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們難免會(huì)感到悲傷。然后滋生悲傷和憂郁的情緒。事實(shí)上，這與缺乏陽(yáng)光有關(guān)。冬天，中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的七個(gè)最重要的經(jīng)絡(luò)收集部位。它經(jīng)常背對(duì)著太陽(yáng)坐著，讓太陽(yáng)稍微溫暖一下背部。陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)輸?shù)饺怼．?dāng)你在陽(yáng)光下感覺(jué)到身體和光滑時(shí)，這是體內(nèi)陽(yáng)氣充足、經(jīng)絡(luò)通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣得到補(bǔ)充，我們可以精力充沛地享受生活。

冬天的陽(yáng)光情緒非常重要。我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，讓自己快樂(lè)，出去散步，享受冬天給我們帶來(lái)的另類感覺(jué)。面對(duì)年終評(píng)估和其他工作挑戰(zhàn)，人們也感到壓力。健康專家提醒，遇到不愉快的事情，積極調(diào)整情緒。你也可以通過(guò)說(shuō)話、唱歌、理性的爭(zhēng)論和其他適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)發(fā)泄，以保持一種平靜的心態(tài)。

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