每逢節(jié)假日過(guò)后,不少M(fèi)M都驚呼急需排降脂減重重,無(wú)他,正是假期“暢懷開(kāi)吃”和“夜夜笙歌”所致?？粗餍莻児?jié)前節(jié)后,身材非但不走樣,反而火辣辣修身又養(yǎng)顏,Angelababy就是表表者,節(jié)前節(jié)后,產(chǎn)前產(chǎn)后身材依然纖細(xì)。MM們表示無(wú)法不羨慕嫉妒恨。想擁有Angelababy的纖細(xì)身材,有什么排毒減脂攻略呢?

體重增減的原理

體重的增減是經(jīng)由能量的攝取和消耗來(lái)調(diào)節(jié),當(dāng)攝取的熱量小于每天消耗的總熱量時(shí),體內(nèi)會(huì)將已儲(chǔ)存的脂肪或體組織燃燒以產(chǎn)生熱量,因此體重會(huì)降低。個(gè)體每日所需的總熱量是由基礎(chǔ)代謝率、食物產(chǎn)熱效應(yīng)與身體活動(dòng)三個(gè)體內(nèi)需能過(guò)程的總合來(lái)決定。

人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑:一是飲食,二是活動(dòng),三是基礎(chǔ)代謝率。這三個(gè)途徑,食物的產(chǎn)熱效應(yīng)則占百分之十；身體的肌肉活動(dòng)則占總熱量消耗的百分之二十至四十；基礎(chǔ)代謝率占每日總熱量消耗的百分之五十至七十,而燃燒脂肪是減肥的關(guān)鍵,而基礎(chǔ)代謝率高低是影響體重最重要的因素。

了解了體重增減的原理,那么我們知道,如果想要減肥,除了要運(yùn)動(dòng),控制飲食,還要提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際,不僅可以像baby一樣保持身材,更可以讓你散發(fā)青春的光彩。

提升基礎(chǔ)代謝率

體內(nèi)肌肉所占比例會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率高低,當(dāng)肌肉增加時(shí),基礎(chǔ)代謝率會(huì)上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升50%以上。體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練,強(qiáng)化瘦肉組織,以提升基礎(chǔ)代謝率。強(qiáng)化肌肉時(shí),應(yīng)選擇飯后時(shí)間練習(xí)。

而對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度。

Tips:最簡(jiǎn)單的就是多走路,上下樓梯很累但是超耗熱量。散步(時(shí))135卡路里；慢跑(時(shí))350卡路里；跳舞(時(shí))250卡路里；打球(時(shí))270卡路里；騎腳踏車(時(shí))360卡路里；爬樓梯(時(shí))450卡路里。

管住嘴減少熱量攝取

女人發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)住本褪菦](méi)有時(shí)間來(lái)合理安排自己的飲食起居。Angelababy有一種既省時(shí)又省力的偷懶方法:吃完飯后至少要站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。 節(jié)食減肥不健康,因而baby三餐都會(huì)按時(shí)吃飯,早餐主要是以高纖維的谷類,搭配著低脂牛奶來(lái)說(shuō),這樣可以滿足早上的營(yíng)養(yǎng),中餐和晚餐,Angelababy會(huì)吃些肉類,這樣又補(bǔ)充了蛋白質(zhì),既有營(yíng)養(yǎng)又能達(dá)到瘦身的效果。

Tips:Angelababy能夠保持這么好的身材,臨睡前5小時(shí)不吃東西。此外,降低喝飲料的頻率,多喝水、或無(wú)糖茶類,油炸少碰。以下列舉生活中最常碰到的食物卡路里。

珍珠奶茶(大)450卡路里；酥皮濃湯(碗)400卡路里；波蘿包(個(gè))400卡路里；雞排堡(個(gè))450卡路里；薯?xiàng)l(中)330卡路里；炒飯(份)500卡路里；牛肉面(碗)550卡路里；雞腿便當(dāng)(份)800卡路里。熱量多來(lái)自於油類、糖類、淀粉類,減少這些攝取量,就能降低熱量攝取。

Angelababy之所以能夠擁有這么完美的身材,主要是從上面措施入手,各位MM不妨試試。 返回搜狐，查看更多

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