在您創(chuàng)建個(gè)人資料時(shí)，我們會(huì)詢問(wèn)您的年齡、身高、體重、性別和正常的日?；顒?dòng)水平。 我們使用 這些因素 來(lái)確定維持您當(dāng)前體重所需的卡路里。 我們還會(huì)詢問(wèn)您每周想減掉或增加多少體重，考慮到這個(gè)目標(biāo)，我們會(huì)減去卡路里（用于減肥）或添加卡路里（用于體重增加）來(lái)確定您的每日卡路里和營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)。

在您創(chuàng)建個(gè)人資料時(shí)，我們會(huì)要求您提供目標(biāo)體重，但這僅用于報(bào)告在您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之前還剩多少磅。 您的目標(biāo)體重不會(huì)影響您的初始卡路里計(jì)算。

此外，我們還會(huì)考慮每周的鍛煉目標(biāo)（不應(yīng)包含在您的初始活動(dòng)水平中），以激勵(lì)您達(dá)到鍛煉目標(biāo)。但是，在您實(shí)際進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并將其記錄到"心血管"部分下的日記之前，我們不會(huì)考慮您報(bào)告的每日活動(dòng)水平之外的額外運(yùn)動(dòng)。 請(qǐng)參閱這篇文章 ，了解為什么我們目前不通過(guò)力量鍛煉來(lái)計(jì)算卡路里。由于您的每日卡路里目標(biāo)已經(jīng)考慮了您以特定速度增加或減肥的意圖，因此您可以通過(guò)每天攝入指定數(shù)量的卡路里來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而無(wú)需額外運(yùn)動(dòng)。如果你做運(yùn)動(dòng)，那么當(dāng)天的每日卡路里目標(biāo)就會(huì)增加，以將你的體重減輕或體重增加穩(wěn)定在你最初指定的速率。

我們將您的每日卡路里目標(biāo)設(shè)定為凈卡路里，我們將其定義為

： 消耗的卡路里（食物）-消耗的卡路里（ 運(yùn)動(dòng)）

= 凈卡路里。這意味著如果你運(yùn)動(dòng)，當(dāng)天就能多吃點(diǎn)東西。例如，如果你的凈卡路里目標(biāo)是 2000 卡路里，那么實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的一種方法是吃 2,500 卡路里的食物，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗 500 卡路里的熱量。把@

@ 你的凈卡路里想象成每天消耗的卡路里預(yù)算。你通過(guò)吃東西來(lái)消耗它們，通過(guò)鍛煉可以獲得更多的卡路里來(lái)吃

當(dāng)你繼續(xù)該計(jì)劃時(shí)，如果你的體重發(fā)生變化，你的目標(biāo)也可能會(huì)改變。 有關(guān)目標(biāo)將如何更新的更多信息， 請(qǐng)參閱這篇文章 。

雖然我們?yōu)槟?jì)算的卡路里目標(biāo)基于統(tǒng)計(jì)平均值，但我們的數(shù)百萬(wàn)用戶已經(jīng)證明這些目標(biāo)足夠準(zhǔn)確，幾乎可以為任何人提供積極的結(jié)果。如需了解真實(shí)的會(huì)員成功案例，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)我們的 成功論壇 。

如果您更喜歡與您的特定每日活動(dòng)水平相匹配的卡路里目標(biāo)，我們建議您考慮我們的 第三方整合 。我們的幾個(gè)集成提供了監(jiān)控一天中卡路里消耗量的解決方案，并且可以根據(jù)這些信息更新您的 MyFitnessPal 卡路里目標(biāo)。

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