炎熱的夏季不想運(yùn)動(dòng)減肥，那么就來(lái)試下飲食減肥吧，下面小編給大家分享一周減肥食譜，一起來(lái)看下吧。

夏季健康減肥是非常有必要的，而夏天健康減肥瘦身計(jì)劃中最不能少的就是飲食，所以從這方面下手一定會(huì)有很好的減肥效果，下面就讓我們一起看看夏季一周減肥食譜吧。

星期一

早餐：豆?jié){1杯，香蕉一個(gè)。

午餐：水果拼盤(pán)不限量（蘋(píng)果、番茄），葡萄10顆或含糖分較少的水果。

晚餐：蒸魚(yú)1塊，蔬果拼盤(pán)小盤(pán)（黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒），全麥面包1片，無(wú)糖咖啡1杯

星期二

早餐：全麥面包1片，蘋(píng)果1個(gè)。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個(gè)，檸檬汁1杯。

星期三

早餐：菠菜粥1碗，番茄1個(gè)。

午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋(píng)果1個(gè)。

晚餐：魚(yú)1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無(wú)糖咖啡1杯。

星期四

早餐：牛奶1杯，蘋(píng)果1個(gè)。

午餐：水煮雞蛋1個(gè)，水煮菠菜1份，獼猴桃1個(gè)。

晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個(gè)，檸檬汁1杯。

星期五

早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)，檸檬汁1杯。

午餐：蒸魚(yú)1塊，蔬果拼盤(pán)1份（黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒）。

晚餐：雞腿1個(gè)，涼拌芹菜1份，番茄2個(gè)，香蕉1個(gè)，無(wú)糖咖啡1杯。

夏季減肥有哪些誤區(qū)呢？

不吃早餐

很多上班族的女生想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買(mǎi)早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會(huì)容易加大本來(lái)的食量，導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了。

喝水不足

每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入，才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)干結(jié)導(dǎo)致便秘。但是喝水不包括飲料哦，尤其是可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，只會(huì)讓你越來(lái)越肥。

常在空調(diào)房里

夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問(wèn)題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對(duì)皮膚也不好。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果更明顯

許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹(shù)，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

相關(guān)知識(shí)

春季減肥食譜怎么吃，健康減肥食譜推薦
快速有效健康減肥食譜 :夏季一周減肥食譜
夏季男性減肥食譜 一周減肥食譜
夏季健康減肥食譜 一周三餐食譜搭配
一周健康減肥食譜安排表
夏季快速健康減肥食譜
一周瘦身健康食譜安排表,營(yíng)養(yǎng)餐減肥食譜大全集
針灸推拿減肥食譜推薦夏季
均衡吃三餐 夏季一周快速減肥食譜
夏季減肥吃什么瘦腰 一日三餐瘦腰食譜推薦

網(wǎng)址: 夏季健康減肥怎么安排 一周減肥食譜大推薦 http://m.gysdgmq.cn/newsview725521.html