最好的運動，就是你在一個陌生的地方，發(fā)現(xiàn)一種久違的感動。獨自運動，不受羈絆，沒有約束。有一天，穿上跑鞋，帶上自己，有多遠，跑多遠。下面，藍星小編 將帶你一起感受運動帶來身體的變化及給出適合秋天的幾種運動。

最適合秋天的6種運動

1.騎車

      與徒步走和長跑不同的是，騎行運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。臀大肌、股四頭肌在騎行上下山的過程中都能得到鍛煉。

2.劃船

      劃船看似是一種休閑活動，其實它能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，是一項很好的有氧運動，有條件的人不妨嘗試。

3.扔飛盤

      扔飛盤的過程中需要跑動，因此能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也會增強。

4.慢跑

       慢跑是非常簡單的運動方式，可以給身體不斷充電，也能讓身心變得越來越健康。通過慢跑這種方式，可以有效緩解亞健康狀態(tài)。

5.快步走

      在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景?？熳哌\動消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

6.打籃球

       喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

運動時，身體有9個變化

1`酸痛感逐漸減少

      第一次運動時，會造成小的肌肉撕裂，讓人感覺酸痛。隨著鍛煉次數(shù)增多，身體能更好地從運動中恢復(fù)過來，后續(xù)鍛煉的酸痛感會越來越少。

2`能量更充足

       當(dāng)你運動時，你會覺得是在消耗能量，但事實上，運動會使你能量有很大的提高。

3`增加肌肉重量

      運動時，肌肉纖維會產(chǎn)生小的撕裂。然后，這些撕裂會被人體修復(fù)和重建，形成更強壯的結(jié)締組織和肌肉，并使肌肉纖維的直徑增大。力量訓(xùn)練還會增加肌肉重量，這一過程被稱為肌肉肥大，即單個肌肉的細胞擴張。

4`大腦中的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化

      運動時，大腦會釋放血清素（與幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)），這有助預(yù)防精神健康障礙、降低患抑郁癥風(fēng)險。

5`激素受影響

      運動會讓激素功能朝好的方向改變，讓人感覺良好，如產(chǎn)生內(nèi)啡肽、多巴胺（“快樂激素”）和鳶尾素（增加新陳代謝速度）。

6`釋放更多身體能量

      線粒體稱為細胞的動力室，它們可以將食物中的化合物轉(zhuǎn)化為能量供肌肉使用。若你開始有規(guī)律地運動，細胞中就會生長出更多的線粒體生成更多的能量。

7`睡眠更好

       適當(dāng)運動過后入睡有助于提高睡眠質(zhì)量和延長睡眠時間。

8`大腦更聰明

      人體大腦中有一種腦源性神經(jīng)生長因子，運動后會提高該生長因子的活性，從而增強細胞間的交流，防止隨著年齡增長產(chǎn)生認知功能的衰退。

9`幫助降低血壓

     有氧運動有助血管的生成，力量訓(xùn)練則可使這些血管變寬，這兩種結(jié)果都可幫助降低血壓。

不同運動的最佳熱身法

        鍛煉前，人的身體機能和運動狀態(tài)很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調(diào)整到理想狀態(tài)，以防運動中出現(xiàn)某些損傷。

        熱身時間最好占運動總時間的10%至20%，比如，進行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6至12分鐘范圍內(nèi)。由于不同溫度下，肌肉和關(guān)節(jié)的緊張程度不同，秋冬季運動前，一定要多花點時間進行熱身。

跑步

膝踝關(guān)節(jié)活動開

        跑步時，最容易受傷的部位是膝踝關(guān)節(jié)，因此，提前活動好下肢非常關(guān)鍵。

1.弓步壓腿

        左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸，身體上下起伏。

2.腿部拉伸

        左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直，重復(fù)8~10次。

3.膝關(guān)節(jié)運動

        兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動膝蓋。

4.腳腕運動

       兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環(huán)，數(shù)8個數(shù)，換另一只腳，建議活動幅度盡可能大一些。

球類運動

模擬動作來一遍

       無論是被統(tǒng)稱為“三大球”的籃球、足球、排球，還是被叫做“三小球”的乒乓球、羽毛球和網(wǎng)球，都具有一定的對抗性，較其他運動激烈一些，熱身不足很容易出現(xiàn)各種意外。

      常規(guī)熱身中，應(yīng)先進行慢跑和簡單的拉伸，然后根據(jù)不同運動的特點，做有針對性地?zé)嵘?。將運動中可能用到的動作、姿勢都演練一遍，可以更大程度上減少運動損傷。

    “三小球”雖不如“三大球”激烈，但也需要積極拼搶，必須提前把運動中可能用到的肌肉群和關(guān)節(jié)徹底活動開。比如，打羽毛球前，應(yīng)當(dāng)練習(xí)弓步快速移動及加速蹦跳，提高下肢靈活性；上肢熱身要涉及肩、肘、腕的旋轉(zhuǎn)、拉伸。

廣場舞

跳前做套廣播操

        廣場舞、打太極、健走等都屬于低強度運動，因熱身不足出現(xiàn)運動損傷的幾率較小。

1.體側(cè)運動

       直立，左腳向左跨出，與肩同寬，右手叉腰，左臂從身側(cè)上舉，上身隨左臂向右側(cè)屈一次，然后換右臂。

2.體轉(zhuǎn)運動

       直立，左腳向左跨一步，稍寬于肩，兩臂側(cè)舉，上身左轉(zhuǎn)90度，同時左臂向后，手背貼腰，右臂胸前平屈，手指觸左肩，然后兩臂伸直，上身右轉(zhuǎn)180度，還原后，換另一側(cè)。

3.全身運動

       直立，左腳弓步，兩臂向前上舉；左腳收回，上身前屈，雙腿伸直，手指觸地，全蹲，兩手扶膝，然后換右腳。

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