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最毀健康的9件事，很多人都愛做！今天起別再消耗自己

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 03:47

越來越多的人開始注重養(yǎng)生，這本來是一件好事，但是好多人卻不知道，以下這9件事非常消耗健康！從今天開始，可千萬要注意了！

一、長期不運動，突然劇烈運動

天氣轉(zhuǎn)暖，不少人開始投身到了各種運動中，但提醒長期不運動的人，一定不要突然劇烈運動。不管做任何的運動，都要循序漸進(jìn)，同時，在運動前做好熱身。

河北體育學(xué)院人體科學(xué)系教授仇廣信曾表示，如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。運動前熱身就是讓心臟和各個器官有一個接受和準(zhǔn)備的過程，無論你的身體平時有多么健康，這個環(huán)節(jié)一定不能少。①

同樣，運動后做個“冷身運動”，通過慢跑、快走、舒展等方式，逐漸減慢動作。②

運動要循序漸進(jìn)，而且還要規(guī)律。北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖曾在健康時報刊文中表示，運動要牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過“170減去自身年齡”。比如70歲的人，運動后每分鐘心跳不超過100次/分。③

健康時報圖

二、吃東西飲食不合理暴飲暴食

很多人的餐桌上經(jīng)常大魚大肉，飲食結(jié)構(gòu)不合理，加上有些人有暴飲暴食的習(xí)慣，這會增加身體的負(fù)擔(dān)，造成肥胖，也會加速衰老，更容易增加慢性疾病的風(fēng)險。

對飲食方面一定要注意忌口，尤其是大魚大肉類食物，過于油膩且不好消化。對于甜食和重口味的食物也盡量少吃。忌口是為了讓身體健康更有質(zhì)量。④

三、開始減肥就一點東西都不吃

江蘇省揚州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華在人民日報健康號刊文中表示，如果存在過度節(jié)食、偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣，或者飲食中缺乏多樣化的營養(yǎng)素，也會影響免疫功能。

因為人體需要各種營養(yǎng)素才能正常運作，如果缺乏某種營養(yǎng)素，就會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降。例如，缺乏維生素C、維生素D、鋅和鐵等關(guān)鍵營養(yǎng)素缺乏可能削弱免疫系統(tǒng)的正常運作。⑤

四、飲食不按時、睡眠不規(guī)律

規(guī)律的飲食和睡眠對身體健康很重要，定時定點吃飯對腸胃及消化系統(tǒng)很關(guān)鍵，規(guī)律的起居作息對大腦等多個臟器器官都有益處。

很多人不是按頓吃飯，而是想起來就吃，或者一忙就不吃，或者拿零食當(dāng)飯吃，沒有規(guī)律。這容易引發(fā)消化道里消化酶跟食物結(jié)合比例不好，影響消化吸收效率。⑥

同樣，很多人需要調(diào)整混亂的作息時間，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天固定時間上床睡覺和起床。如果白天需要午睡，應(yīng)控制在20-30分鐘之內(nèi)。

五、長時間盯著手機(jī)、電腦屏幕

很多人經(jīng)常抱著手機(jī)、電腦長時間地低頭看，這對頸椎是極大的傷害，對視力也會造成損傷。所以一定要合理把控使用電子設(shè)備的時間，不要過度沉迷。

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院足外科主任醫(yī)師張奉琪曾在健康時報刊文中表示，有些人因為長期低頭用電子設(shè)備，顱骨外枕部骨質(zhì)增生問題嚴(yán)重，會長出骨刺，甚至給頸椎、背部、頭部帶來疼痛感。⑦

長時間臥床玩手機(jī)，還容易引發(fā)耳石癥，起床或躺下時會突然感到天旋地轉(zhuǎn)，頭暈得厲害。經(jīng)常盯著手機(jī)看，更容易患飛蚊癥，眼前小黑影來回飄動，特別是看明亮的背景更加明顯。

六、長期吸煙、飲酒過量不節(jié)制

眾所周知，吸煙、喝酒對健康“百害無一利”，最好是遠(yuǎn)離！但是，有些人一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊參加各種酒局、煙霧繚繞。

在他們的觀念中，雖然有“三高”了，但認(rèn)為“都是慢病，不要緊”。實際上，在用藥治療的同時，良好的生活習(xí)慣對健康的保持同樣重要。

七、焦慮愛發(fā)脾氣，情緒不穩(wěn)定

保持情緒的平和、穩(wěn)定，不僅有利于自己的人際關(guān)系，對健康更加至關(guān)重要。

情緒大起大落，會影響心臟的健康。北京大學(xué)第一醫(yī)院老年病內(nèi)科主任醫(yī)師劉梅林曾在健康時報刊文中提醒，失眠、抑郁、焦慮、愛發(fā)脾氣，可別小看這些“心病”，弄不好就會轉(zhuǎn)為心臟病。

精神壓力及不良生活習(xí)慣，可導(dǎo)致血壓升高、心跳增快，導(dǎo)致心血管病的發(fā)生率增加⑧。平時盡量保持情緒穩(wěn)定，對健康大有好處。

八、長期高強(qiáng)度工作和較大壓力

浙江杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師黃進(jìn)宇曾在健康時報刊文中表示，高壓力和高強(qiáng)度的工作以及經(jīng)常熬夜時，人體生物鐘可能會被打亂，交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，進(jìn)而導(dǎo)致血管收縮，血壓和血糖升高，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。⑨

九、過度清潔甚至有點小潔癖

一個人講衛(wèi)生是好事，但過度清潔甚至有潔癖，就可能會引發(fā)疾病。

北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)學(xué)系主任尹佳在中國科學(xué)報刊文中表示，現(xiàn)代化帶來的生活方式的改變，已成為我國過敏性疾病發(fā)病率大幅提升的重要原因。尤其是一些有潔癖的人群，用洗發(fā)水、沐浴露的頻次很高，就算自己沒有過敏癥狀，其后代也極易患上過敏性疾病。

應(yīng)當(dāng)從孩童時代就要多接近大自然、陽光、農(nóng)場環(huán)境等，減少洗滌劑的頻繁使用，保護(hù)人體的上皮屏障。⑩

從今天起，重視身體健康！別再消耗自己，別再用健康為一切買單！

本文綜合自：

①2016-03-03河北新聞網(wǎng)《運動何以奪命？——專家揭示運動猝死真相》

②2019-03-15健康時報《運動后做個“冷身運動”》

③2015-12-28健康時報《抗衰老要強(qiáng)化心肺功能》

④2023-03-16人民日報健康號“神經(jīng)外科杜醫(yī)生”《人過50進(jìn)入養(yǎng)壽“關(guān)鍵期”，我們該如何做？醫(yī)生：壞習(xí)慣抓緊改》

⑤2023-07-27人民日報健康號“消化內(nèi)科支醫(yī)生”《喜歡這樣吃飯的人免疫力通常不太好，5種習(xí)慣得改》

⑥2023-11-09健康時報《每5個人就有1人消化不良！改善消化不良，這件事很關(guān)鍵》

⑦2019-08-16健康時報《低頭玩手機(jī)可導(dǎo)致骨骼變異》

⑧2015-12-22健康時報《節(jié)日壓力增女性心臟風(fēng)險》

⑨2016-10-11健康時報《心梗多有“動粥”的根兒》