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[健康]你半生都在做毀健康這件事？教你制定一份健康時(shí)間表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 22:37

　　導(dǎo)讀

　　時(shí)間，就像海綿里的水，擠擠總會(huì)有的。

　　我們總是抱怨時(shí)間白駒過(guò)隙，轉(zhuǎn)眼就是一瞬間，我們總會(huì)感嘆！畢業(yè)時(shí)，感嘆我們逝去的青春；工作后，感嘆我們漫步校園的愜意生活一去不復(fù)返，我們似乎在與時(shí)間賽跑，時(shí)間總是先我們一步，讓我們品嘗苦澀的味道…

　　時(shí)間都去哪兒了？如何把握時(shí)間，有效、健康、科學(xué)的安排時(shí)間？做計(jì)劃、把時(shí)間分類…這是個(gè)值得我們用一生去研究的命題。

　　調(diào)查顯示這項(xiàng)涉及9個(gè)國(guó)家9000名成年人的調(diào)查顯示，人們花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間僅占不到1%，而花在電腦前的時(shí)間達(dá)到了41%。這樣的時(shí)間分配很容易毀了健康。

　　現(xiàn)在就來(lái)告訴大家，時(shí)間都去哪里了？應(yīng)該如何健康、高效、科學(xué)的規(guī)劃我們一生的時(shí)間！

　　1 近半生待在電腦前

　　長(zhǎng)期對(duì)著電腦、缺乏運(yùn)動(dòng)究竟會(huì)給我們帶來(lái)哪些危害？

　　○天天看電腦易患心臟病及猝死

　　長(zhǎng)期打電腦更易患心臟病及猝死。在電腦前工作時(shí)，我們長(zhǎng)期處于過(guò)度勞累的亞健康狀態(tài)，據(jù)心內(nèi)科的相關(guān)資料表明，過(guò)去心肌梗死患者發(fā)病年齡都在60多歲，而現(xiàn)在有的患者只有30多歲，值得社會(huì)關(guān)注。

　　○天天看電腦傷眼催人老

　　久用鼠標(biāo)，手指、手臂、肩膀麻木疼痛；長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕，視力下降，視覺(jué)模糊、眼睛干癢。電腦屏幕產(chǎn)生的靜電會(huì)吸附塵埃，一旦塵埃進(jìn)入毛孔，就會(huì)讓你好像老了好幾歲。

　　不止如此，更重要是的，在電腦普及后，兒童的“高層次思考能力”明顯降低，大人們也時(shí)常出現(xiàn)話到嘴邊卻忘了、提筆忘字等情況。這說(shuō)明電腦讓大腦“縮水”了。

　　○與家人交流少，身心難放松

　　你要多跟家人在一起，再累也要和家人多交流。早上可以跟對(duì)方一起做早餐，中午通5分鐘電話，下班回家一起做家務(wù)，臨睡前擁抱，周末拿出一天去郊游，堅(jiān)持每年年假和家人出游，到幾千公里外的陌生城市看看，這些都可以讓分配給家庭的時(shí)間更充裕。

　　○運(yùn)動(dòng)不足成全球第四大死因

　　運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致心肺功能衰弱、自身調(diào)節(jié)機(jī)制不靈敏、造成超重和肥胖等全身的損害。

　　適量運(yùn)動(dòng)是健康的四大基石之一，不管是疾病的治療、預(yù)防及恢復(fù)都需要運(yùn)動(dòng)配合。運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)是強(qiáng)身健體的好方式，對(duì)于患病的人群來(lái)說(shuō)是促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)健康的好方法。因此，運(yùn)動(dòng)必須引起我們的重視，但運(yùn)動(dòng)要遵循適度原則，量力而行，循序漸進(jìn)的開(kāi)展，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成對(duì)機(jī)體的傷害。

　　2 為自己制定一份健康時(shí)間表

　　面對(duì)雜亂而無(wú)章法的事情需要處理時(shí)，你是亂作一團(tuán)還是有序解決？你是否會(huì)用時(shí)間管理按照事情的輕重緩急做好分類，譬如重要緊急事件、緊急不重要事件、重要不緊急事件、不緊急不重要事件來(lái)進(jìn)行時(shí)間的優(yōu)先處理和規(guī)劃。很多時(shí)候，如何分配時(shí)間不僅關(guān)乎生活工作節(jié)奏，更關(guān)乎你的健康。

　　除去1/3的睡眠時(shí)間，我們剩余的時(shí)間該如何安排？這是因人而異的，每個(gè)人都可以按照自己的情況去安排，總原則如下：

　　大幅提升運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每天拿出一些時(shí)間將不動(dòng)變成動(dòng)，如走路上下班、跑步追趕公交車等。只要你肯積極地做出改變，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以明顯加長(zhǎng)。

　　避免久坐

　　可以每天擠出10分鐘來(lái)活動(dòng)身體，以避免久坐。無(wú)需專門的健身鍛煉，在辦公室或家借助簡(jiǎn)單的工具就可以輕松實(shí)現(xiàn)。活動(dòng)建議進(jìn)行如下改變：

　　☆上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩后仰，但不要靠椅背。

　　☆空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”數(shù)秒，站起再“坐”下，重復(fù)幾次。

　　☆洗碗抬腳，洗菜洗碗時(shí)單腳站立，另一腳后抬，讓腳后跟盡量碰到臀部，每1-2秒做一次，兩腳交替進(jìn)行。

　　☆拖地跨步，掃地拖地時(shí)挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動(dòng)。

　　☆接打電話可以站起身，開(kāi)會(huì)時(shí)站著等等。

　　福利

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