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2024年分享的第179期 | 總第3227期

「內(nèi)容簡(jiǎn)介」在《重啟吧！我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科學(xué)證據(jù)，以及20多年行醫(yī)的大量真實(shí)病例研究，認(rèn)為良好的健康99%來(lái)自醫(yī)學(xué)治療以外的領(lǐng)域，而正確的生活方式能扭轉(zhuǎn)我們的健康問題，甚至能使2型糖尿病、肥胖癥或抑郁癥等慢性疾病慢慢消失。查特吉博士建議，日常生活圍繞以下4個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域展開：休息、飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠。他分別為每個(gè)領(lǐng)域列出 5個(gè)計(jì)劃，幫助我們通過(guò)一些微小的、可實(shí)現(xiàn)的改變，塑造并保持良好的健康狀態(tài)，避免疾病侵?jǐn)_。

「著者介紹」

蘭根·查特吉（Rangan Chatterjee），醫(yī)學(xué)博士、著名全科醫(yī)生，國(guó)際功能領(lǐng)域醫(yī)學(xué)領(lǐng)導(dǎo)者，英國(guó)銷量第一的健康類作家。查特吉博士被認(rèn)為是英國(guó)最有影響力的醫(yī)生之一，他希望在未來(lái)幾年改變醫(yī)學(xué)的實(shí)踐方式。他的播客“感覺更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是歐洲收聽率最高的健康播客，下載量超 2 億；TED演講《如何讓疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被觀看超過(guò)500萬(wàn)次。在70多個(gè)國(guó)家播出的BBC節(jié)目《寄宿醫(yī)生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走訪病患，從生活細(xì)節(jié)中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建議并督促他們執(zhí)行，結(jié)果成效顯著。在英國(guó)，查特吉博士引領(lǐng)著人們對(duì)醫(yī)療保健和醫(yī)學(xué)的理解：每月在《頂級(jí)健康》(Top Sante)雜志發(fā)表一篇關(guān)于生活方式醫(yī)學(xué)的專欄文章，也經(jīng)常在世界各地的活動(dòng)和會(huì)議上就這一主題發(fā)表演講。近年來(lái)他與英國(guó)皇家全科醫(yī)師學(xué)院共同創(chuàng)建了生活方式醫(yī)學(xué)課程（lifestyle medicine course），已指導(dǎo)近千名醫(yī)生和醫(yī)療保健專業(yè)人員。蘇珊·貝爾（Susan Bell），獨(dú)立攝影師，巴黎AUP和帕森斯大學(xué)移動(dòng)影像和攝影專業(yè)。20多年攝影經(jīng)驗(yàn)，主要拍攝人物、食物和生活方式美學(xué)。為NEFF、翡翠畫廊等制作影片，曾獲"粉紅女郎美食攝影獎(jiǎng)"（Pink Lady Food Photography Awards）。「原文節(jié)摘」1.每天全家人圍坐進(jìn)餐，那是獲得平靜的珍貴時(shí)光。2.運(yùn)動(dòng)不足的危害：與吸煙一樣糟糕！3.醒來(lái)時(shí)的精神狀況是體現(xiàn)整體健康狀況的綜合標(biāo)準(zhǔn)。「悅讀者薦」

看了這本書后有如下感想：

藍(lán)色 - 學(xué)習(xí)：

通過(guò)讀書或閱讀資訊或看課等方式，了解睡眠的重要性和如何改善睡眠質(zhì)量的知識(shí)。

紅色 - 事業(yè)：

將改善睡眠作為提高工作效率和職業(yè)表現(xiàn)的一部分。

綠色 - 生活：

早晨在戶外放松自我；盡早完成每日三餐，如果可能的話，傍晚8點(diǎn)后不再進(jìn)餐；白天早起運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)夜間更好睡眠；避免在睡前三小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；遵守“午后不再喝咖啡”的規(guī)定，以減少咖啡因?qū)λ叩挠绊憽?/p>

白色 - 意義：

認(rèn)識(shí)到良好睡眠對(duì)個(gè)人健康和生活質(zhì)量的深遠(yuǎn)意義。

黃色 - 愛：

白天盡早進(jìn)行各種社交聯(lián)系，滿足社交需求，減少晚上使用電子設(shè)備的時(shí)間。

與家人或室友溝通，共同營(yíng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。

通用實(shí)踐：

養(yǎng)成睡前“90分鐘無(wú)電子設(shè)備”的新習(xí)慣。

用鐘表設(shè)置上床鬧鐘，提醒你到了上床睡覺的時(shí)間，建立規(guī)律的睡眠模式。

在臥室里安裝厚型窗簾等，創(chuàng)造一個(gè)黑暗的睡眠環(huán)境。

搬走臥室里的所有電子屏幕。

可以嘗試開著臥室里的窗戶睡覺，理想的睡眠溫度約為17℃。

不要將手機(jī)作為你的提醒鬧鐘，避免夜間被不必要的信息打擾。

給你的電子設(shè)備安裝屏幕亮度自動(dòng)調(diào)節(jié)程序，或開啟“夜間模式”。

你今天做了哪些讓別人開心的事情？別人今天做了哪些讓你開心的事情？你從這些事情當(dāng)中學(xué)到了什么？五色圖書，五彩人生，周四白色思考日快樂！

悅讀者：彩虹糖編輯：小森林頭圖：JOE微信讀書有電子版

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