改善睡眠的健康宣教

護(hù)理部 | 2022-11-22 14:17:27

            1.創(chuàng)造良好的睡眠條件。睡眠環(huán)境應(yīng)安靜，燈光柔和，床褥松軟、空氣清新。

   2.嚴(yán)格作息制度，安排好有規(guī)律的作息時(shí)間、生活制度，患者應(yīng)按時(shí)作息，減少白天睡眠時(shí)間，以保證夜間有充足的睡眠時(shí)間，以免引起睡眠規(guī)律的紊亂。

   3.糾正患者不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如白天打盹，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，睡前喝濃茶、睡前看刺激性的電視和書籍，睡不著看鐘表等。

   4.告知一些改善睡眠的方法。如睡前洗熱水澡，溫開水泡腳，喝一杯熱牛奶。

   5.告知患者等有困意再上床睡覺，如上床20分鐘仍不能入睡則應(yīng)起床到另一個(gè)房間做些無刺激的簡(jiǎn)單的事情。無論夜間睡得如何，早晨一定要按時(shí)起床。

   6.每天適量的運(yùn)動(dòng)，增加體力的消耗，可以促進(jìn)深入睡眠，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、競(jìng)走、太極、廣場(chǎng)舞等。

   7.教會(huì)患者自我催眠治療。放松微笑催眠法：面帶微笑平臥靜心，行6次深呼吸后轉(zhuǎn)為自然呼吸，注意力漸次集中在頭頂-前額-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臀和雙腿-雙腳，并于每一次呼氣時(shí)默念“松”，這樣可以自然入睡。

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