01講座介紹與內(nèi)容

本期健康大課堂特別邀請了心理科主任、主任醫(yī)師王健，為聽眾帶來一場題為《心理減壓與科學睡眠方法》的精彩講座。王主任將為您帶來關于心理減壓的多種方法，包括冥想技巧，并教授科學的睡眠方法，助您實現(xiàn)自我療愈，讓身心得到完全的放松。講座結合線上觀看和線下面授兩種形式，內(nèi)容圍繞心理調(diào)適技巧和科學睡眠指導展開。讓我們隨時隨地都能獲取這些寶貴的知識。

? 冥想技巧與作用

? 冥想訓練步驟

冥想訓練需在安靜環(huán)境中進行。找一個安靜舒適的位置，坐下并放松。然后，閉上雙眼，深呼吸，感受身體的每一個部位逐漸放松。從頭部開始，將放松的感覺延伸至腳趾，讓身體完全沉浸在放松的狀態(tài)中。專注于你的呼吸，用鼻子自然呼吸，每次呼氣時在心里默數(shù)1，盡量保持心無雜念，只專注于當前的呼吸和肌肉的放松感。持續(xù)冥想5分鐘，結束后，繼續(xù)安靜地坐著，閉眼片刻。

? 冥想對心理的作用

冥想不僅可清除大腦雜念，還能有效減輕壓力，并提升心理專注力。冥想是一種集中注意力和覺察大腦安靜狀態(tài)的過程。它能夠清除大腦中的雜念，減輕壓力帶來的負擔。當大腦感覺超載時，冥想就像一塊能清除“黑板”上文字的板擦，幫助我們恢復內(nèi)心的平靜并提升專注力。

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