運動后如何科學補水　大余縣樟斗中學顏少白體育運動如何科學補水　返回體育運動前如何補水？1、? 在運動前，可適量飲水，以保持身體所需水分。2、? 一般不要喝太涼或太熱的飲料和水。太涼會導致 胃部不適，影響消化系統(tǒng)的機能；太熱又不利于降 溫喝10攝氏度左右的涼開水最佳。 3、平時要養(yǎng)成喝水的習慣，但不要過量。在鍛煉時， 一次 飲水應該控制在200ML左右可每隔30分鐘飲 水 一次。 4、大量流汗會帶走體內不少的鹽分，易引起肌肉痙攣。 鍛煉 前都應補充適量的0.1%~~0.2%的淡鹽開水。5、? 不要喝生水，生水中含有大量的病菌易使人感染病。 返回體育運動中如何補水？運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液 的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功 能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現象。運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿 足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動影 響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于 運動，還會傷害心臟。　　運動時，我們 一般不允許補水。但是在要在運動中補水 必須是科學補水法：(1)每十分鐘可補充100-200c.c水。飲水要少量多次 。(2)人往往有“延遲口渴”的現象，提醒你別等到口渴了才 喝水 哦！若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。 返回體育運動后如何補水？第一要注意飲水的質量問題。盡量不要不喝各種飲料，諸如汽水之類的；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等。以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。第二要注意忌服冷水。因為平時人的體溫在37度左右，如果飲用過冷的水，會引起強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。 第三注意飲水的量。運動中出汗多，須飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次引水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，切忌過猛。 返回

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