在運(yùn)動場上，健身房內(nèi)，進(jìn)行長時間、一定強(qiáng)度的訓(xùn)練后，都會看到汗流浹背的身影，那么運(yùn)動后的科學(xué)合理補(bǔ)水就顯得愈發(fā)重要。

運(yùn)動后如何科學(xué)補(bǔ)水？

一、運(yùn)動后的喝水應(yīng)平緩且多次

運(yùn)動后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足，正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式的分次飲用，一次飲水量不應(yīng)超過200ml，兩次飲水至少間隔15分鐘。

二、不要等口渴了再喝水

事實上，當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號時，身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，運(yùn)動后補(bǔ)充的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分，一次性大量飲水會增加胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

三、別忽視運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)水

我們常慣于運(yùn)動后補(bǔ)水，而往往忽視運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)液，一般在運(yùn)動前30~120min，補(bǔ)充水分約300ml，這樣可以幫助減緩體溫身高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運(yùn)動時的缺水程度，預(yù)防運(yùn)動中出現(xiàn)脫水的情況。運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)水可提高運(yùn)動能力，延緩疲勞產(chǎn)生。

四、運(yùn)動時或運(yùn)動后，喝純凈水好嗎？

專家建議，在一小時內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)充液體以水為主，當(dāng)高于一小時或在極端氣候或運(yùn)動下建議飲用運(yùn)動飲料。純凈水不適合作為運(yùn)動時或運(yùn)動后的飲用水，因為純凈水中不含有任何礦物質(zhì)，因此，運(yùn)動后可飲用含有天然礦物質(zhì)元素的天然水或者結(jié)合的運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，保持運(yùn)動健康。

文字、圖片：劉加宏返回搜狐，查看更多

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