生物反饋學(xué)習(xí)筆記

神經(jīng)反饋是一種訓(xùn)練系統(tǒng)，使受訓(xùn)者能夠測(cè)量和改變大腦的代謝/電活動(dòng)。這種形式的生物反饋令人驚奇的是，它給我們提供了關(guān)于大腦內(nèi)神經(jīng)元活動(dòng)的反饋（從而使我們意識(shí)到），這是潛意識(shí)活動(dòng)。腦電波與神經(jīng)元的電激活和失活有關(guān)。人們已經(jīng)多次研究并確定了具有相應(yīng)意識(shí)狀態(tài)的特定腦電波模式，如清醒注意力、放松注意力、深度放松。做夢(mèng)、無夢(mèng)的深度睡眠、巔峰狀態(tài)，以及各種疾?。ㄒ钟舭Y、各種腦創(chuàng)傷、，注意力不足等。神經(jīng)訓(xùn)練訓(xùn)練有許多應(yīng)用領(lǐng)域，其中一些結(jié)果驚人，沒有任何副作用——注意力訓(xùn)練和注意力集中在多動(dòng)/注意力缺陷綜合征、癲癇、抑郁癥、焦慮癥、，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、化學(xué)和其他成癮、壓抑的情緒問題、創(chuàng)傷/腦損傷。神經(jīng)療法不是心理治療的替代品，但它可以加速心理治療，并超越傳統(tǒng)的言語治療的局限性——治療時(shí)間太長。無法輕易測(cè)量和量化變化、對(duì)變化的主觀評(píng)估、變化持久性的不確定性、困難、，緩慢和中等程度地獲得被抑制的創(chuàng)傷體驗(yàn)、控制由改變的大腦生理學(xué)引起的精神障礙，具有潛在負(fù)面副作用的精神活性藥物?？傊睦碇委熓且环N充實(shí)大腦的工具，神經(jīng)治療或神經(jīng)訓(xùn)練是一種豐富大腦的工具。這需要在訓(xùn)練中的合作/興趣以及與大腦的直接工作。此外，EEG-生物反饋訓(xùn)練還為體育、商業(yè)、藝術(shù)和軍隊(duì)的專業(yè)人員提供心理訓(xùn)練，幫助他們?cè)诶щy或困難的條件下實(shí)現(xiàn)卓越。

什么是生物反饋？

如何在實(shí)踐中應(yīng)用生物反饋？通過傳感器，電子放大設(shè)備和專門的軟件實(shí)時(shí)提供有關(guān)無意識(shí)生理過程變化的信息，從而提高了人們對(duì)這些變化的注意力，并學(xué)會(huì)了有意識(shí)地影響他們。生物反饋方法測(cè)量骨骼肌張力、皮膚出汗、心臟和呼吸節(jié)律、血液供應(yīng)和大腦電活動(dòng)以及其他參數(shù)的變化，與壓力和焦慮水平、注意力集中以及身體活動(dòng)和放松之間的平衡（能量消耗和能量恢復(fù)過程之間的比率）有關(guān)。有關(guān)測(cè)量變化的信息立即返回給受訓(xùn)人員，以可理解的視覺或聲音形式呈現(xiàn)，通常以計(jì)算機(jī)游戲的形式呈現(xiàn)。因此，一個(gè)人學(xué)會(huì)通過控制游戲來調(diào)節(jié)自己的壓力反應(yīng)，而不是用鼠標(biāo)，而是通過身體的變化。

治療師可能會(huì)根據(jù)健康問題和目標(biāo)使用各種生物反饋方法。

傳統(tǒng)的談話療法為認(rèn)知過程和其他應(yīng)對(duì)策略提供指導(dǎo)，而生物反饋療法則利用身體體驗(yàn)。

通過傳感器非侵入性地測(cè)量大腦的局部電活動(dòng)或其局部血液供應(yīng)。并且關(guān)于這些指示器的變化的信息立即通過聲學(xué)提交給醫(yī)生。視覺信號(hào)或電腦游戲的形式–當(dāng)達(dá)到預(yù)定目標(biāo)時(shí)，受訓(xùn)者在游戲中獲得更大程度的控制作為積極的調(diào)節(jié)/獎(jiǎng)勵(lì)。這種類型的生物纖維對(duì)什么有用？

生物反饋是一種身心技術(shù)，涉及使用視覺或聽覺反饋來教人們識(shí)別壓力和焦慮的體征和癥狀，如心率、體溫和肌肉緊張。

通過學(xué)習(xí)如何使用生物反饋控制壓力的生理和心理影響，人們能夠?qū)W習(xí)如何放松身心，更好地應(yīng)對(duì)壓力癥狀。

生物反饋的目標(biāo)是對(duì)身體進(jìn)行細(xì)微的改變，從而產(chǎn)生理想的效果。這可能包括放松某些肌肉，減緩心率或減輕疼痛感。人們可以學(xué)會(huì)控制的一些功能包括：

血液流動(dòng)

血壓

心率

肌肉張力

疼痛感知

應(yīng)用心理生理學(xué)和生物反饋協(xié)會(huì)將生物反饋定義為允許人們改變生理活動(dòng)以改善健康或表現(xiàn)的過程。1利用精確的測(cè)量儀器，向用戶提供有關(guān)身體功能的信息。

這種信息的呈現(xiàn)通常與思維、情緒和行為的變化相結(jié)合，支持期望的生理變化。隨著時(shí)間的推移，這些變化可以在不繼續(xù)使用儀器的情況下持續(xù)下去。

生物反饋類型

有許多不同類型的生物反饋。您選擇使用的具體方法可能取決于您希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)以及治療師或醫(yī)生的建議。

呼吸生物反饋

呼吸生物反饋包括在胸部和腹部佩戴傳感器帶，以監(jiān)測(cè)呼吸頻率和模式。通過訓(xùn)練，人們可以學(xué)會(huì)更好地控制自己的呼吸頻率，這在各種情況下都有幫助，包括在經(jīng)歷焦慮時(shí)。

心率變異性生物反饋

通過心率變異性生物反饋，患者可以佩戴一個(gè)與耳朵或手指上的傳感器相連的設(shè)備，或者將傳感器放置在手腕、胸部或軀干上。有一些證據(jù)表明，心率變異性生物反饋可能對(duì)包括哮喘和抑郁癥在內(nèi)的多種疾病有用。2

電流皮膚反應(yīng)

電流皮膚反應(yīng)，也稱為皮膚傳導(dǎo)，是一種生物反饋，涉及測(cè)量皮膚表面的汗液量。這種類型的生物反饋是檢測(cè)情緒喚醒水平的有用標(biāo)志。

除了汗液明顯的體溫調(diào)節(jié)功能外，情緒刺激也很容易引發(fā)出汗。人們被激發(fā)得越強(qiáng)烈，他們的皮膚電導(dǎo)就會(huì)越強(qiáng)。

血壓生物反饋

血壓生物反饋包括佩戴提供患者血壓信息的設(shè)備。這些設(shè)備通常通過放松技術(shù)指導(dǎo)用戶，這些技術(shù)可以使用視覺提示、呼吸練習(xí)或音樂。

雖然這類裝置已經(jīng)很受歡迎，但一項(xiàng)研究回顧了之前的八項(xiàng)試驗(yàn)，并沒有找到令人信服的證據(jù)表明這種類型的生物反饋對(duì)高血壓有任何持久的長期影響。3

熱生物反饋（溫度反饋）

在熱生物反饋中，患者佩戴傳感器來檢測(cè)流向皮膚的血流。因?yàn)槿藗冊(cè)趬毫r(shí)期經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷體溫下降，所以這種設(shè)備可以幫助人們更好地檢測(cè)何時(shí)開始感到痛苦。其中一個(gè)監(jiān)視器上的低讀數(shù)可能表明需要使用一些壓力管理技術(shù)。

神經(jīng)反饋（EEG生物反饋）

神經(jīng)反饋包括利用腦電圖（EEG）測(cè)量腦電波活動(dòng)。頭皮傳感器連接到EEG設(shè)備。神經(jīng)反饋有時(shí)被用作注意力缺陷/多動(dòng)障礙（ADHD）、疼痛、成癮、焦慮、抑郁和其他疾病的非侵入性治療。

肌電圖

通過肌電圖，傳感器被放置在身體上的不同位置，并連接到肌電圖設(shè)備。該設(shè)備通過監(jiān)測(cè)導(dǎo)致肌肉收縮的電活動(dòng)來檢測(cè)肌肉張力隨時(shí)間的變化。

生物反饋課程通常持續(xù)30到60分鐘。一個(gè)典型的療程通常包括四到六個(gè)療程，盡管八到十個(gè)療程也并不罕見。治療的持續(xù)時(shí)間和所需療程的數(shù)量取決于許多因素，包括：

你對(duì)培訓(xùn)的反應(yīng)如何

您關(guān)注的條件

您的治療目標(biāo)

在典型的生物反饋過程中：

根據(jù)測(cè)量的響應(yīng)類型，電子傳感器將連接到身體的特定區(qū)域。

這些傳感器將連接到一個(gè)測(cè)量設(shè)備，該設(shè)備將為您的身體反應(yīng)提供反饋。

在治療過程中，治療師會(huì)指導(dǎo)你進(jìn)行不同的心理練習(xí)，這些練習(xí)可能涉及視覺化、冥想、呼吸或放松技巧。

當(dāng)您執(zhí)行這些活動(dòng)時(shí)，您將從測(cè)量設(shè)備接收有關(guān)身體反應(yīng)的信息。

為了有效，生物反饋要求人們?cè)谥委熤邪l(fā)揮積極作用。成功通常還需要人們?cè)谟?xùn)練課程之間定期練習(xí)。

生物反饋可以幫助什么

生物反饋對(duì)于管理壓力以及可能因壓力而加劇的各種情況特別有用，包括：5

注意力缺陷/多動(dòng)障礙（ADHD）6

焦慮

腦損傷

抑郁癥

消化系統(tǒng)疾病，如腸易激綜合征（IBS）

高血壓和低血壓

心理健康狀況

偏頭痛

疼痛

身體對(duì)壓力的反應(yīng)

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

放松和壓力管理

緊張性頭痛

什么是生物反饋？

生物反饋的好處

與其他治療方法一樣，生物反饋有其自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。這可能對(duì)每個(gè)人都不合適，因此在確定它是否適合您的情況之前，必須考慮其好處和風(fēng)險(xiǎn)。那么，你考慮使用生物反饋的一些原因是什么？

它是非侵入性的

在其他治療方法無效或人們無法服用某些藥物的情況下，生物反饋可能很有吸引力。由于生物反饋是非侵入性的，患者可能更喜歡在其他治療可能更具侵入性或破壞性的情況下使用生物反饋。

它可以補(bǔ)充其他治療

生物反饋訓(xùn)練也可以作為治療方法的一部分。人們通常選擇利用生物反饋來加強(qiáng)其他治療，包括藥物治療和放松策略。

它可以幫助你控制情緒

生物反饋還教會(huì)人們?nèi)绾卧趬毫η闆r下控制自己的反應(yīng)，這可以幫助人們感覺更能控制，更好地管理日常生活中可能面臨的壓力以及其他健康狀況帶來的壓力。

生物反饋還可以帶來額外的心理健康益處，包括學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)焦慮情緒和管理情緒反應(yīng)的新技術(shù)。

生物反饋訓(xùn)練可以幫助人們感覺到對(duì)自己的健康有掌控力、控制力和力量。

有效性

雖然研究人員不確定生物反饋是如何或?yàn)槭裁雌鹱饔玫?，但他們確實(shí)知道生物反饋在治療各種疾病方面顯示出了前景。它已被醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的許多人接受，作為情緒和焦慮障礙的替代治療方法。

一項(xiàng)綜述發(fā)現(xiàn)，生物反饋和神經(jīng)反饋在治療情緒和焦慮障礙方面具有巨大潛力，包括PTSD、廣泛性焦慮障礙和成人抑郁癥。7

生物反饋，特別是神經(jīng)反饋，已被證明可以提高注意力，減少多動(dòng)癥患者的多動(dòng)

一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，生物反饋減少了慢性背痛患者的抑郁和肌肉緊張，改善了認(rèn)知應(yīng)對(duì)能力。8

一項(xiàng)系統(tǒng)綜述發(fā)現(xiàn)，生物反饋在治療ADHD、阿爾茨海默病、厭食癥、抑郁癥、精神分裂癥、物質(zhì)使用障礙和PTSD等臨床診斷疾病時(shí)，有助于改善認(rèn)知過程、情緒和焦慮。9

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