首頁資訊腹部微凸想瘦腹，就靠腹式呼吸法來有效燃燒腹部脂肪

腹部微凸想瘦腹，就靠腹式呼吸法來有效燃燒腹部脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 18:01

前段時間看網(wǎng)上流行一種減肥方法，叫做“呼吸減肥”，一聽就讓小編有了興趣，既然呼吸能減肥，干嘛還要運動，還要節(jié)食呢，仔細研究了一下，呼吸減肥還是有很多門道的，那么如何呼吸能到到減肥的目的呢？這篇文章就來說說減肥與呼吸之間的一些事。

呼吸法是瑜伽運動中推崇的一種方式，在呼氣和吸氣間，以充分的吸氣把氣息帶入胸腔和腹部之間，使腹壓增加。作用是該少消化系統(tǒng)，促進腸道蠕動，預防便秘。能夠排除內臟脂肪。一般情況下會有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三種。

腹式呼吸一般有兩種方式

一種是順時呼吸，就是在吸氣的時候要鼓起肚子，呼氣的時候要把肚子縮回去。

一種是逆式呼吸，在吸氣的時候把肚子縮回去，呼氣的時候把肚子鼓起來。在最開始做的時候肯定會有不適應，刻意的鍛煉一段時間只有就感覺很容易了。

在進行腹式呼吸的時候要注意把呼吸變的長和緩慢，能用鼻子呼吸不要用嘴巴，一吸一呼最好掌握在15秒左右，每次做5-15分鐘比較好，隨著能力的不斷提高，時間也會有變化。

胸式呼吸對于一般人來說可能第一次聽說，做起來也不是很容易，需要在仰臥或者伸直后背的時候，保持腹部的收縮，吸氣不要肚子擴張，在進行呼吸的時候回感覺整個胸腔被打開，吸氣越深，整個胸部就灌滿空氣，一直從肋骨都能感受的到。

完全呼吸也就是橫膈膜呼吸，這個在瑜伽中也比較常見，一般是結合了腹式呼吸和胸式呼吸兩種形式一起完成的，這個做起來相對難度更高一些，對于高級學者比較適用。

呼吸減肥法不需要特定的場所，平時我們在工作的間隙或者做家務的時候都可以做，經(jīng)過一段時間鍛煉之后，我們的呼吸方法就會改變，成為我們一種習慣呼吸方式。

另外小編想要說的是，減肥不光要靠呼吸，適當?shù)倪\動以及飲食控制也是很有必要的，在日常生活中我們要多選擇高蛋白，低脂肪食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，多飲水。有時間可以選擇一項自己喜歡的運動，進行一些運動，比如跑步，跳繩，游泳等。呼吸減肥、控制飲食、適當運動三種方式結合起來，會達到更好的減肥效果的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。