生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉。一個(gè)人要想長(zhǎng)期保持身體健康，保持身材苗條，除了規(guī)律的生活、健康的飲食以外，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉是必不可少的。長(zhǎng)期以來(lái)，瑜伽在減脂增肌、美體瘦身等方面功效顯著，深受人們的喜愛(ài)與青睞。

今天小編與各位小仙女們分享幾組瑜伽體式，通過(guò)拉伸腰背，有效消除腹部和側(cè)腰等部位的贅肉，靈活身體各部位的關(guān)節(jié)，防止脂肪堆積變胖，并增加身體柔韌性和靈活度，塑造苗條而柔美的身材，輕松變身柔美女郎。

體式一、跪姿側(cè)體拉伸式

跪姿側(cè)體拉伸式是一個(gè)非常實(shí)用的美體瑜伽體式，該體式側(cè)重于拉伸側(cè)腰、大腿和臀部的韌帶，消除這些部位的贅肉，防止身體變胖變僵硬。同時(shí)，通過(guò)拉伸練習(xí)，還能靈活膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，讓身體柔軟而富有彈性。

1、跪立于墊子上，雙腳并攏，腳背貼實(shí)地面。

2、雙臂上舉，雙手翻轉(zhuǎn)朝上，兩手手指交叉，脊柱伸直，眼睛平視前方。

3、雙臂帶動(dòng)軀干，身體向左側(cè)壓下，同時(shí)髖部向右側(cè)擺動(dòng)。

4、身體回正，然后向右側(cè)壓下，髖部則向左側(cè)擺動(dòng)。

5、如此反復(fù)擺動(dòng)練習(xí)3分鐘左右，再練習(xí)下一體式。

體式二、跪姿擺臂伸展式

現(xiàn)在我們開(kāi)始做跪姿擺臂伸展式。跪姿擺臂伸展式側(cè)重于拉伸側(cè)腰、肩部和雙臂，通過(guò)拉伸練習(xí)，消除腰部、肩背和雙臂的多余脂肪，緩解肩、頸和背部肌肉僵硬狀況，同時(shí)，增強(qiáng)脊柱、肩胛骨和肘關(guān)節(jié)的靈活度與韌性。

1、跪立在墊子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，小腿與腳背貼實(shí)地面，雙臂側(cè)平舉。

2、右臂上舉，隨身軀向左側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)左臂在下，向右側(cè)擺動(dòng)。

3、身體恢復(fù)到動(dòng)作1，然后作反側(cè)練習(xí)。

體式三、眼鏡蛇式變體

眼鏡蛇式變體側(cè)重于拉伸背部、肩部和脖頸。通過(guò)脊柱的拉伸練習(xí)，增強(qiáng)脊柱的靈活度，增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解肩頸肌肉僵硬狀況，預(yù)防和緩解頸椎病，緩解腦動(dòng)脈供血不足和頭痛癥狀。

1、貓伸展式做準(zhǔn)備。

2、雙腿和雙手保持不動(dòng)，身體重心前移，身體向前伸直。

3、腿部和盆腔貼地，雙臂伸直并向上支撐身體，背部下彎延展，打開(kāi)胸腔。

4、脖子帶動(dòng)頭部以逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)，讓頭部、頸部和肩部都得到充分的舒緩。

體式四、上犬式拉伸

現(xiàn)在讓我們來(lái)一組上犬式拉伸，通過(guò)這一體式的練習(xí)，鍛煉我們的上肢力量，靈活我們的脊柱和肩胛骨，消除臀部、四肢、腰腹和背部的贅肉，緊實(shí)這些部位的肌肉，緩解肩背肌肉僵硬，塑造全身線條，美化全身形態(tài)。

1、下犬式做準(zhǔn)備。

2、雙腳與雙手保持不動(dòng)，身體重心前移，臀部下降，腿部的重力集中在腳尖上，上身的重力集中在雙臂上。

3、雙臂向上支撐身體，將上身向上抬起。

4、保持脊柱下彎延展，雙腿、臀部與地面平行，肩背部和頭部放松，眼睛平視前方。

人體脂肪最容易堆積的地方就是腹部和腰部，而最容易引起身材變形的也是腹部和腰部。所以小仙女們平常一定要加強(qiáng)對(duì)這些部位的鍛煉。只要大家掌握了今天分享的4個(gè)瑜伽體式的動(dòng)作要領(lǐng)，并堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，我們就能長(zhǎng)期保持苗條、纖細(xì)而柔美的身材，讓美麗相隨、讓青春常駐。

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