纖纖小蠻腰讓很多女孩以之為美，但是通常腰部是比較容易堆積脂肪，所以腰部減肥就成了女生們減肥的“兵家必爭(zhēng)之地”。特別到了夏天，沒有了厚外套的遮掩，腰腹贅肉更無處遁形了。那要如何快速瘦腰呢？別著急，小編給你推薦一套瘦腰瑜伽，每天堅(jiān)持做這5個(gè)動(dòng)作，就能有效減去腰腹贅肉，讓你快速擁有水蛇般的小蠻腰喲！

犁式瑜伽的變體，這個(gè)體式的練習(xí)重點(diǎn)除了能夠拉升我們背部的肌肉，還能讓我們腰腹的肌肉也得到鍛煉，在時(shí)間的積累中，我們將見證自己的成長(zhǎng)，精致的腰腹，必然不會(huì)讓我們的身體變得臃腫。練習(xí)時(shí)需要我們平躺在瑜伽墊上，雙腿同時(shí)向上抬離地面，雙腳向后來到頭部的后方，腳背踮地，肩膀大臂主動(dòng)向下推地，背部保持延展，坐骨主動(dòng)上推，雙腿保持伸直，在這個(gè)過程中要確保頸部后側(cè)沒有壓力，同時(shí)感受脊柱的延展與腹部肌肉的內(nèi)收。

三角伸展式瑜伽，練習(xí)時(shí)從山式進(jìn)入，首先雙腳打開，大概一條腿的長(zhǎng)度先延展身體向上，然后呼氣向前拉長(zhǎng)身體，髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。三角伸展式不僅可以塑造腿部線條還能以最低的努力獲得優(yōu)美的形體，同時(shí)還能有效增強(qiáng)側(cè)腰和腹部的力量，減少脂肪在腰部的堆積，從而打造你的纖纖細(xì)腰。

駱駝式瑜伽是一個(gè)非常好的下腰練習(xí)體式，特別適合新手練習(xí)，下腰的時(shí)候可以通過雙手支撐墻壁來掌控和感知腰部力量，從而可以循序漸進(jìn)練習(xí)，避免受傷，快速達(dá)到提高腰部柔韌度、塑造腰部曲線的目的。練習(xí)時(shí)首先雙腿彎膝跪地，小腿與腳掌背完全下壓地面，保持上身挺直，雙手伸直向上高舉過頭，大臂貼著兩邊耳朵，雙手向后伸展的同時(shí)帶動(dòng)頭部與上身后仰下腰，直至下腰到最大幅度。

輪式的練習(xí)具有美容美體之效，因此很受瑜伽者們喜愛，想要變瘦變美，堅(jiān)持練習(xí)輪式是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。常練習(xí)此體式能消除臀部多余脂肪，塑造緊實(shí)、上翹的臀部，同時(shí)可以纖細(xì)腰肢，美化腰腹曲線，重塑性感的小蠻腰。動(dòng)作分解如下：

1）雙腿站立，上半身慢慢的向后向下彎曲，單手支撐在地面上，手指指向腳后跟位置；

2）另外一只手抓住小腿，妹子雙膝微微彎曲，腳后跟離開地面，腳尖著地。

單腿繞頭式瑜伽，這個(gè)體式改變腿部的姿勢(shì)和臀部著力面積就能增強(qiáng)腰部力量，在鍛煉腿部韌帶的同時(shí)，消除腰腹的多余贅肉，讓你的腰身更加纖細(xì)。

動(dòng)作分解：雙腿向前伸直，上身保持直立，然后屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿剛好位于后頸上。

半月式瑜伽，很多妹子對(duì)于水桶腰，小粗腿，麒麟臂總是充滿著無奈，那么這個(gè)瑜伽動(dòng)作想必很適合你們。首先雙手雙腳共同俯撐在瑜伽墊上，右腿向上抬到最高處，小腿向前彎折，這時(shí)可能會(huì)稍稍吃力，因此就需要借助右手的力量，使右手抓住右腳，盡量向下保持與地面平行，注意不要松懈，收緊腹部，挺直腰背，左手平撐與地面保持一個(gè)爪力，左腳跟不要踮起，向后壓，使重量分布平衡，不然手臂的壓力會(huì)很大。

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