我們在職場之所以會產(chǎn)生焦慮，是因?yàn)閷ψ约旱钠谕行└吡?，自己為這個(gè)期望所付出、或能付出的不足，從而導(dǎo)致實(shí)際的收獲與預(yù)期的收獲差距太大。

親愛的職場焦慮人，我們需要反思幾個(gè)問題：我們的實(shí)力與欲望相匹配嗎？我們的能力可以撐起野心嗎？我們真的有計(jì)劃并腳踏實(shí)地的在提升我們的能力嗎？我們可以根據(jù)以下幾個(gè)方面，來降低工作壓力，緩解職場焦慮。

1、重新審視自己當(dāng)前的工作狀態(tài)

如果感到工作壓力過大時(shí)，重新給自己的實(shí)力做出客觀的評估。目前所從事的工作崗位或接受的工作任務(wù)，有沒有超出自己的能力范圍，如果能力上有所不足，可不可以在短期內(nèi)彌補(bǔ)。如果不能，應(yīng)當(dāng)果斷的向領(lǐng)導(dǎo)反應(yīng)，每拖一天，你的焦慮就會加重，并且事情就越難以挽回。

2、合理制定自己的目標(biāo)

先看看自己定的目標(biāo)的數(shù)量。目標(biāo)是需要一個(gè)個(gè)去攻克的，一般在同一時(shí)間段，目標(biāo)只有一個(gè)就好，同時(shí)定下多個(gè)目標(biāo)，無疑會加重自己的焦慮。

立足于短期目標(biāo)。我們可以有長期目標(biāo)，但需要分解成短期目標(biāo)，只要每個(gè)短期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，長期目標(biāo)自然就實(shí)現(xiàn)了。就像跟馬拉松，跑好每一公里，自然就跑好了全程。同理，短期目標(biāo)的制定，要合理，遵守“清晰、明確、可量化、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)聯(lián)”的目標(biāo)規(guī)則。

3、過濾身邊那些加劇你焦慮的人

很多時(shí)候，我們的焦慮來自身邊人。比如看其他家長都給孩子報(bào)了一堆培訓(xùn)班，你可能就會焦慮，怕自己的孩子輸在起跑線?；蛘呱磉呌幸蝗翰煌４碳つ愕娜?，他們穿著名牌、開著豪車，不時(shí)的嘲諷你、擠兌你。這些都會加劇你的焦慮，要過濾這些人，平時(shí)與他們少打交道。

4、克服攀比的心態(tài)

身邊有什么樣的人，很多時(shí)候都是我們自己無法決定的。這時(shí)候，我們要克服自己攀比的心態(tài)，幸福是一種自我的感覺，而不是比財(cái)富、比地位。我們要學(xué)習(xí)的，是那些精英的優(yōu)點(diǎn)，是一個(gè)過程，而不是拿自己去攀比他們今天的成就。

5、堅(jiān)決并不停息的執(zhí)行

定好了目標(biāo)，做好了計(jì)劃，就堅(jiān)決地照著計(jì)劃執(zhí)行。很多時(shí)候，我們前一天還告訴自己，要怎么干，第二天，就被自己給否定了，從而產(chǎn)生了焦慮。這是由于我們想的太多而做的太少。我們要堅(jiān)決做、一直做，不要給自己太多胡思亂想的時(shí)間和空間，因?yàn)榻^大多數(shù)事情，只有做過了，才知道能不能做成。

6、學(xué)會總結(jié)

適時(shí)地停下腳步，將前一段時(shí)間的工作，進(jìn)行總結(jié)，列出好的與不好的方面，好的就繼續(xù)保持，形成固定的模式與習(xí)慣；不好的想辦法改正和完善，不讓同樣的錯(cuò)誤再次發(fā)生。然后，再前進(jìn)，此時(shí)，你就好像翻開了新的一頁。

7、健康的體魄，有助于緩解精神的壓力

平時(shí)注意生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動和鍛煉，強(qiáng)健自己的體魄。注意健康飲食，保證正常的睡眠時(shí)間。這樣，我們才能在工作的時(shí)候，有良好的工作狀態(tài)，有力量應(yīng)對工作壓力。

8、懂得拒絕

很多的工作壓力，來自我們不想做，但礙于人情而接受的工作，這時(shí)候，我們將非常焦慮和難受。所以，必須要懂得拒絕，為了照顧別人的情緒，讓自己的情緒受傷，勞神勞力，非常對不起自己。

9、找到適合自己的發(fā)泄方式

不良的情緒累積多了，是對自己莫大的傷害，我們需要通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去?？梢允且粓龊〞沉芾斓倪\(yùn)動，也可以是在江邊狂放不羈的吼叫，也可以是向另外一個(gè)人傾情的傾訴。

10、培養(yǎng)業(yè)余愛好

通過業(yè)余愛好，是可以讓自己快速地從工作的泥潭中走出來，全身心地投入到自己感興趣的事情上。并且業(yè)余愛好，就只是為了放松，對結(jié)果并不太在意，這個(gè)過程可以讓自己的心靈放下來。

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